Здорові продукти в раціоні, на які не потрібно багато грошей

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

Існує думка, що здорове харчування потребує серйозних фінансових витрат. Якісні продукти дійсного коштують недешево, але якщо підійти до справи з розумом, то можна правильно харчуватися і без шкоди для бюджету.

Зверніть увагу на ці продукти, адже вони не тільки корисні, але і дуже доступні.

Овочі

1. Броколі

Брокколі– один з найбільш доступних овочів, який володіє цілим рядом корисних властивостей. Його щоденне вживання здатне задовольнити потреби вашого організму у вітамінах С і К. Брокколі однаково корисний як в приготованому, так і в сирому вигляді.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

2. Цибуля

В цибулі міститься дуже багато антиоксидантів, які запобігають серцеві захворювання і діабет. Ще в ньому присутні марганець, калій, кальцій та вітамін С.

3. Шпинат

Шпинат багатий на вітамін К, який відіграє важливу роль для здоров’я кісток і кровоносної системи. Як і вся зелень, він запобігає розвитку хронічних захворювань і бореться із запаленнями.

4. Картопля

У картоплі міститься багато аскорбінової кислоти і ряд важливих для організму мінералів. Білки, які присутні в його складі, називають найбільш повноцінними серед усіх рослинних протеїнів.

5. Помідори

Помідори містять цілий ряд вітамінів і мікроелементів. Але головною їх перевагою є здатність знижувати рівень холестерину в організмі.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

6. Морква

Морква – це головне джерело бета-каротину. Крім цього, вона містить багато вітаміну С і клітковини.

7. Капуста

Користь капусти зумовлена високим вмістом у ній вітамінів До і С. Ще вона багата антиоксидантами, які запобігають безліч захворювань.

8. Гарбуз

Гарбуз багата не тільки вітамінами, але і розчинними волокнами, які відіграють важливу роль для контролю ваги тіла.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

Зернові і бобові

9. Коричневий рис

Коричневий рис – це чудовий продукт, який коштує досить дешево. У його складі є багато вуглеводів і важливих мінералів.

10. Вівсянка

Вівсянка – це унікальний продукт, який здатний забезпечити організм майже всім необхідним. В ній містяться вітаміни групи В, залізо, марганець, фосфор, цинк і магній.

11. Консервовані боби

Боби містять багато клітковини, різноманітних вітамінів і фолієвої кислоти. Крім цього, вони є відмінним джерелом рослинних білків.

12. Сочевиця

Сочевиця дуже багата білками і клітковиною, тому її важливо вживати для контролю ваги. Також у ній містяться антиоксиданти, які захищають клітини нашого організму.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

13. Кіноа

Кіноа – це чудове джерело білка, який може повністю задовольнити потребу організму в амінокислотах. Згідно з деякими дослідженнями, вживання цього продукту значно знижує ризик серцевих захворювань.

Читайте також: 13 здорових продуктів для тих, хто завжди голодний

Фрукти

14. Банани

Банани містять дуже багато клітковини, яка дуже важлива для травної системи. Ще в їх складі є чимало вітамінів В і С.

15. Апельсини

Апельсини добре відомі, як джерело вітаміну С, але в їх складі присутні і інші корисні речовини. Наприклад, антиоксиданти, кальцій і калій.

16. Ягоди

Практично всі ягоди є чудовим джерелом антиоксидантів. Ягідне асорті здатне забезпечити організм майже всім необхідним для нормального функціонування.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

17. Яблука

Яблука містять багато вітамінів, а також сприяють нормалізації цукру в крові. Ще вони можуть здорово допомогти, якщо ви вирішили скинути кілька кілограмів.

18. Ківі

Один середній ківі здатний забезпечити вас добовою нормою вітаміну С. Ще цей фрукт містить чимало калію і антиоксидантів.

М’ясо, риба і яйця

19. Консервована риба

Консервована риба коштує набагато дешевше свіжою, але залишається дуже корисною. Вона містить багато жирних кислот і протеїнів.

20. Свинина

Свинина набагато дешевше інших видів м’яса, що робить її хорошим вибором. Вона містить багато білка, фосфору, цинку і селену.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

21. Яйця

Яйця – один з найбільш живильних продуктів у світі. У них міститься величезна кількість білка і антиоксидантів.

22. Куряча грудка

Куряча грудка – це ще одна хороша альтернатива дорогим видам м’яса. Вона багата на різні мінерали, такі як фосфор, магній і селен.

Молочні продукти

23. Сир

Сир – це один з кращих джерел кальцію. Його просто необхідно включати в раціон, щоб уникнути проблем з кістками.

24. Йогурт

У склянці йогурту міститься 13 г білка і величезна кількість вітамінів групи В. Ще йогурт здатний забезпечити організм достатньою кількістю фосфору.

Здоровые продукты в рационе, на которые не нужно много денег

25. Молоко

Стакан молока містить майже половину добової потреби організму в кальції, вітамін В і фосфор. Регулярне вживання цього продукту допомагає запобігти остеопороз та інші хвороби кісток.

Читайте також: 20 продуктів, які багаті на важливий мінерал селен