Вправи для розвитку почуття рівноваги і координації рухів (ФОТО)

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Якщо вірити загадкової британської статистикою, здатність хвилину простояти в позі ластівки на 10 років продовжує життя. Пропоную п’ять нескладних вправ для розвитку почуття рівноваги і координації руху, які можна виконувати вдома і допоможуть відстрочити настання старості.

Зміст статті [сховати]

  • 1. Вправи з подушкою
  • 2. Вправи з м’ячем
  • 3. Вправи з палицею
  • 4. Вправи зі стільцем

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Суть дослідження, проведеного в University College London, у тому, що люди, міцно пожимающие руки при зустрічі і довго балансують на одній нозі, живуть довше. До такого висновку англійські експерти прийшли після того, як узагальнили результати 14 експериментів, загальна кількість респондентів яких — 53 476 осіб (здебільшого це люди старше 70 років). Вчені порівнювали «кращих» з «гіршими». Виявилося, 25% пенсіонерів, які показали найкращі результати, жили в середньому на 10 років довше, ніж ті 25%, що гірше за інших впоралися з тестами.

Мені ці результати здаються цілком зрозумілим. Здатність утримувати рівновагу, міцно тиснути руки і координувати свої руху — показник здоров’я нервової системи і запорука довголіття. А значить, тренуючи ці прості рухи, можна реально продовжити життя.

Вправи, які я хочу вам показати, дуже прості і підтримують в тонусі всі основні групи м’язів. Тобто, виконуючи їх, я буду тренувати одночасно і рукостискання, і позу ластівки. Найприємніше, що для їх виконання не потрібно ніякого хитрого обладнання. Тренуватися можна з допомогою предметів, які є в кожному будинку.

1. Вправи з подушкою

Це комплекс для тренування почуття рівноваги. Було б занадто просто виконувати його на твердій поверхні, тому для початку можна підкласти подушку, потім дві, а коли станете майстром, можна перейти на надувну платформу Bosu.

Техніка: покладіть на підлогу подушку, наступіть на неї, відведіть одну ногу назад або убік і спробуйте утримати рівновагу. Положення рук при цьому може бути будь-яким, головне — не розмахувати ними.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Більш складний варіант: утримувати рівновагу, стоячи на одному коліні.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Повторити три-п’ять разів з кожної ноги, намагаючись зберігати рівновагу як можна довше.

Нюанс: утримати рівновагу простіше, якщо сфокусувати погляд на який-небудь точці прямо перед собою.

2. Вправи з м’ячем

Згідно з тим же дослідженням, міцне рукостискання для довголіття не менш важливо, ніж відчуття рівноваги. Щоб зберегти міцну хватку до глибокої старості, можна виконувати наступне нехитра вправа з м’ячем.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Техніка: взяти в руку тенісний м’ячик, підкинути його і зловити, повернувши пензлик. Повторити 5-10 разів з кожної руки.

Нюанс: не підкидати м’яч високо. Рука повинна слідувати за м’ячем і повертатися в самий останній момент.

3. Вправи з палицею

Вправа для тренування координації рухів. Для нього знадобиться проста палиця завдовжки півтора метра.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Техніка: встати прямо, палицю тримати обома руками паралельно підлозі, підкинути її вище голови і зловити, схрестивши руки. Повторити 5-10 разів.

4. Вправи зі стільцем

Комусь може здатися, що ці вправи дуже прості. Але, запевняю вас, вони працюють. Перший сет — тренування квадрицепсов (м’язів передньої поверхні стегна), які як раз відповідають за здатність легко підніматися зі стільця і елегантно на нього опускатися.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Техніка: сісти на стілець, ноги прямо перед собою, руки опущені уздовж тулуба. Повільно почати підніматися, допомагаючи собі руками. Повторити 5-10 разів.

Другий сет — тренування м’язів бокової і внутрішньої поверхні стегна. Схоже вправу, тільки вставати зі стільця потрібно убік.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Техніка: сісти на стілець, відвести ногу вбік, перенести на неї вагу всього тіла і встати.

Третій сет — своєрідна степ-тренування.

Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

Техніка: встати перед стільцем або збоку від нього, підтягнути зігнуту в коліні ногу до живота і поставити на стілець. Те ж саме з іншої ноги. Повторити 5-10 разів для кожної ноги.

Нюанс: стілець повинен бути з жорстким сидінням і без коліщаток.

Всі ці вправи направлені на опрацювання сенсомоторної системи людини. Тобто працюють не стільки м’язи, скільки мізки. Я вважаю, що з віком всім потрібно переходити саме до усвідомленої гімнастики: пілатесу, фітнес-йоги, функціонального тренінгу, щоб включати в процес голову. Мій інструктор завжди говорив: «Треба тренуватися так, щоб мізки потіли».

 

Корисні посилання:

Видеозанятия «50 +» з Тетяною Лисицької у фітнес-відеотеки клубу «ЖИВИ!».