Тренування на все тіло, яка буде корисна новачкам

Тренировка на все тело, которая будет полезна новичкам

Персональний тренер Макс Вебер, створив тренування, яка допомагає прокачати всі м’язи тіла. Для того, щоб розпочати свій шлях у спортзалі, вам буде достатньо виконати цей комплекс з п’яти пунктів.

Ця міні-тренування є відмінним варіантом для новачків, яким на самому початку важко виконувати складні вправи.

Для виконання вам знадобляться гантелі і вказівки Макса Вебера, опубліковані в Instagram.

💥 Full Body Workout! — All you need is some dumbbells! ⠀⠀ Coming up with your own workouts can be tough! That’s why I decided to create one for you! ⠀⠀ You can complete this circuit-style full body workout anytime, anywhere — all you need is a pair of dumbbells! ⠀⠀ Here’s how it works: ⠀⠀ 1️⃣ Please warmup before training! For this, some light/active stretching will do. ⠀⠀ 2️⃣ Start with Exercise 1 and then complete each exercise sequentially until you reach your rest. You’ll rest for 60-90 seconds. ⠀⠀ 3️⃣ Once your rest is up, repeat the circuit 3-5 total times! ⠀⠀ 💦 Keep in mind that you’ll want to perform each repetition with proper form and intensity, and be sure to grab a drink of water during your rest time! ⠀⠀ 👉🏼 Thanks for reading, and don’t forget to save this post for future reference! ⠀⠀ Best, Max ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #workoutroutine #workoutroutines #freeworkout #workout #workouts #fullbodyworkout #circuitworkout #beginnerworkout #workouttime #workoutplan #gymroutine #gymworkout #dumbbellworkout #fitnessplan #fitspo #fitfam #fatloss #weightloss #fatlossworkout #weightlossworkout #fatlossplan #weightlossplan #weightlossjourney #fatlossjourney #kinobody #legionathletics #legionath #alphalete #gymshark

A post shared by Max Weber | Fitness & Mindset (@maxweberfit) on Jul 2, 2018 at 6:46am PDT

Вправа № 1

Виконання: станьте рівно, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі. Далі зігніть руки в ліктях і розгорніть їх долонями один до одного. Потім зробіть присідання і швидко поверніться у вихідне положення, піднявши руки вгору. Повторіть 10 разів.

Вправа № 2

Виконання: станьте рівно, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі і опустіть руки вниз, долонями до стегон. Потім починайте повільно нахилятися вниз на 90 градусів, при цьому спина повинна залишатися рівною. Після цього поверніться у вихідне положення. Необхідно повторити 10 разів.

Тренировка на все тело, которая будет полезна новичкам

Вправа № 3

Виконання: візьміть пару гантелей, станьте рівно, опустіть руки вниз, долонями до стегон. Далі піднімайте руки вгору, поки вони не стануть паралельні підлозі. Потім повільно опускайте їх у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа № 4

Виконання: станьте прямо, нахиліть тулуб під прямим кутом вперед, ноги тримайте на ширині плечей. Далі руки з гантелями опустіть вниз, долонями всередину. Потім починайте піднімати гантелі, згинаючи руки в ліктях. Необхідно повторити 10 разів.

Тренировка на все тело, которая будет полезна новичкам

Вправа № 5

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей. Далі руки з гантелями опустіть вниз, долонями всередину. Потім зігніть руки в ліктях і підніміть їх до плечового суглобу. Необхідно повторити 10 разів.

Після виконання вправ трохи відпочиньте і повторіть тренування 3-5 разів.

  • Читайте також: 3 простих способи спалювати більше калорій у спорті