Топ-4 вправи для красиво промальованих ніг

Топ-4 упражнения для красиво прорисованных ног

Ці вправи для зміцнення м’язів ніг не вимагають якого-небудь професійного спорядження, тому чудово підійдуть для щоденних тренувань навіть вдома. Якщо витрачати хоча б 30 хвилин у день на їх виконання, відчутний результат настане вже через пару тижнів.

Редакція SUPER.UA приводь чотири кращих вправ для красиво промальованих ніг.

Топ-4 упражнения для красиво прорисованных ног

Початкова позиція для кожної вправи: Лягайте на спину. Зігніть одну ногу під кутом 45 градусів.

Тривалість всіх вправ: Утримуйте позицію протягом шести секунд.

Кількість повторів: Виконайте по шість разів на кожну сторону, відпочивши протягом декількох секунд між підходами.

Вправа №1

  • Поставте праву стопу щільно на підлогу.
  • Поверніть праву стопу лівої, переконавшись, що нога залишається рівною. Ви повинні відчувати, як м’яз стискається в нижній частині гомілки.

Вправа №2

  • Підніміть ступню якомога вище, не відриваючи від підлоги п’ятки.
  • Загинайте пальці ніг, повертаючи ногу всередину. Ви повинні відчувати, як м’яз стискається в передній частині гомілки.

Вправа №3

  • Тримайте п’яту на підлозі, піднімаючи ступню як можна вище.
  • Загинайте пальці ніг, повертаючи ногу назовні. Ви повинні відчувати, що м’яз стискається зовні нижній частині гомілки.

Вправа №4

  • Щільно поставте на підлогу всю ногу.
  • Поверніть ногу назовні, переконавшись, що нога залишається рівною. Ви повинні відчувати, що м’яз стискається зовні нижній частині гомілки.

Ці легкі вправи допоможуть зробити ваші ноги більш рельєфними, а виконувати їх дуже легко і приємно!

  • Читайте також: Пліометричні вправи для кращої роботи м’язів