Супер-вправа, яке задіює м’язи спини і преса

Супер-упражнение, которое задействует мышцы спины и пресса

Часто ми, намагаючись заощадити час, робимо набагато менше необхідних нашій спині і пресу вправ.
Для тих, хто хоче пропрацювати м’язи спини і преса одночасно, при цьому не забувши і про інших, пропонуємо це чарівне вправу.

Вихідне положення – планка на прямих руках, плечі над зап’ястями.

Супер-упражнение, которое задействует мышцы спины и пресса

На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть груди до підлоги. Зупиніться, коли ваші плечі будуть на рівні ліктів. На вдиху випрямити руки.

Перебуваючи в планці, підніміть ліву руку і торкніться правого плеча. Покладіть ліву руку на підлогу. Повторіть правою рукою.

Супер-упражнение, которое задействует мышцы спины и пресса

Стегна тримайте строго паралельно підлозі, щоб запобігти обертання тулуба.

Якщо вам складно робити цю вправу в класичній планці, виконуйте віджимання, спершись на коліна.

Це вправа зміцнить м’язи спини і преса, а також зробить більш рухливим плечовий пояс.

Читайте також Вправи для талії, які прокачають косі м’язи