Система схуднення від Аніти Луценко на 14 днів

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

Відомий тренер Аніта Луценко вважає, що за 14 днів можна змінити своє ставлення до їжі і поліпшити стан організму. Завдяки системі живлення можна побороти тягу до солодкого і позбавитися від зайвої ваги.

Далі ви дізнаєтеся всі секрети схуднення за 14 днів від Аніти Луценко.

Правила

1. Зробіть фото ДО, щоб бачити, що потрібно виправити і потім порівняти з результатом.
2. Прокидатися потрібно не пізніше, ніж в 6:30, навіть якщо це вихідний.
3. Випивайте 2 склянки теплої води вранці.
4. Робіть дихальні вправи.
5. Виконуй одну вправу щоранку (приклади є в Instagram Аніти Луценко).

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

Заборонено

1. Білий цукор та цукрозамінники (стевія і фруктоза теж).
2. Солодкі напої (газовані напої, пакетовані соки, компоти, смузі і фреші).
3. Молоко.
4. Все солодке (починаючи від печива і закінчуючи желе).
5. Білий хліб.
6. Сухарики, арахіс, чіпси, попкорн.
7. Холодна вода.

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

Що можна їсти?

• 2 рази на день з цього списку: курка, яйця, риба, печінка, м’ясо, квасоля, тофу, молочні продукти (сир, йогурт, кефір);
• 2 рази з цього переліку: сочевиця, рис Басматі, макарони, хлібці;
• 1 фрукт в день (крім бананів і винограду) до 16:00 або жменю ягід;
• сухофрукти — 3 штучки за день;
• 2 рази в день будь-які овочі;
• 1 чайна ложка меду в день.

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

  • Читайте також: Овочеві страви, від яких буде максимум користі

Ранній підйом

За Аюрведою підйом до 6 дає бадьорість і гарний настрій. Завдяки цьому день стане цікавіше, знайдеться час для всіх запланованих справ і навіть більше. Для того, щоб рано прокидатися, треба рано лягати (близько 22:00).

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

Варіанти меню

Варіант № 1

Сніданок: яйце-пашот (2 шт.), цільнозерновий хліб (2 шт.), овочі (150 г).
Перекус: фрукт (1 шт.), горіхи (20 г).
Обід: гречка (100 г готової), запечений перець з овочами (200 г), фета/бринза (40 г).
Вечеря: тушкована телятина (100 г), рататуй (250 г).

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

Варіант № 2

Сніданок: ледача вівсянка (3 ст. л.) з натуральним йогуртом (100 мл) і фрукт.
Перекус: сир (150 г), мед (1 ч. л.), насіння льону (1 ч. л.).
Обід: печена картопля (1 шт.), овочевий салат (150 г), крем-суп з брокколі (150 мл).
Вечеря: запечена біла риба (100), овочеве рагу (200 г), булгур (50 г готового).

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней

  • Читайте також: Суперкорисне страви з ягід, які варто спробувати прямо сьогодні