Що варто прибрати і додати в раціон для здорового кишечника

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Усередині нашого організму існує ціла екосистема, яка відповідає за перетравлення їжі, імунітет і здоров’я в цілому. Здоров’я кишечника впливає не тільки на ваш стілець і травлення, але й на лібідо, здатність зачати дитину, настрій, здоров’я шкіри і набір ваги.

Читайте, як поліпшити здоров’я кишечника і підтримати здоровий баланс бактерій.

  • Зменшіть вживання переробленої їжі

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Такі продукти включають в себе ковбаси, сосиски і майже всі запаковані продукти. Проблема в тому, що такі продукти містять консерванти, які є канцерогенами і можуть спровокувати рак кишечника, а також цукор, який є ласощами для паразитів і викликає процеси бродіння в кишечнику.

  • Вживайте пробіотики

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Пробіотики допомагають підтримувати баланс здорових бактерій в кишечнику. Це може бути і їжа і готові препарати бактерій в капсулах. Порадьтеся з лікарем або фармацевтом і підберіть собі якісні пробіотики або їжте квашену капусту, пийте кефір, натуральний йогурт і закваски.

  • Не забудьте про пребіотики

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Пребіотики працюють в парі з пробіотиками – вони покращують середовище здорових бактерій. Ці речовини досить легко отримати з їжею, просто збільшіть споживання сирого часнику, цибулі, спаржі, зелені кульбаби і бананів.

Читайте також 10 цікавих фактів про зв’язок кишечника і мозку

  • Їжте натуральну їжу

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Цьому правилу, насправді, не складно слідувати. Просто намагайтеся вживати в їжу те, що створено природою: органічні фрукти, овочі, рибу, злаки, виловлену в диких водоймах, а не на фермах, м’ясо тварин, які вирощені на натуральному кормі, зелень і насіння різних рослин.

  • Постарайтеся мінімізувати стрес

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Звичайно, це не завжди залежить від вас. Пробка в задушливому транспорті, хамовиті «сусіди» в черзі або прокинувся не стій ноги начальник не у вашій владі. Від вас залежить ваше здоров’я і самопочуття, тому, знайдіть заняття, яке допоможе вам впоратися з навалив емоційним напругою. Це може бути медитація, читання, заняття спортом, зустрічі з друзями або прогулянки.

  • Стримайте споживання алкоголю

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Зловживання спиртними напоями подразнює слизову оболонку кишечнику і перешкоджає засвоєнню поживних речовин. У той же час, келих хорошого вина за вечерею або обідом піде тільки на користь!

  • Пийте достатньо води

Что стоит убрать и добавить в рацион для здорового кишечника

Вода відіграє надзвичайно важливу роль для організму і впливає на багато процесів. Достатнє вживання води покращує травлення, а от її недолік цілком може стати причиною проблем зі стільцем!

Не дарма кишечник називають другим мозком, адже він керує багатьма процесами в організмі. Від здоров’я кишечника залежить здоров’я всього організму, тому будьте пильні: стежте за своїм харчуванням і, у разі появи будь-яких тривожних симптомів обов’язково консультуйтеся з лікарем.

Читайте також 3 безболісних способу очищення кишечника