Що робити, якщо заважає обвисла шкіра рук

Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

Обвисла шкіра на руках виглядає негарно і турбує багатьох жінок, особливо після 30-ти років. Звичайно, з’являється ця проблема не у всіх, але тим, кому все ж таки не пощастило з нею зіткнутися, напевно, цікаво, як прибрати цю неприємність

Редакція SUPER.UA призводить 8 ефективних вправ, які допоможуть підтягнути шкіру і надати рукам естетичний вигляд.

Вправа №1

Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

  • Сідайте на лавку або стілець і візьміть у праву руку гантель. Підніміть її вгору і плавно занесіть за голову.
  • При правильному положенні мізинець буде дивитися в небо. Лівою рукою обхопіть плечову область.
  • Сама рука розташовується в просторі вертикально, лікоть зафіксований і дивиться догори.
  • Зробіть розгинання так, щоб всі зусилля виробляло передпліччя.
  • Дуже важливо правильно підібрати вагу. Якщо лікоть «гуляє», зменшуйте його.
  • Виконайте 5 кіл, не менше 10 разів на кожну сторону.

Вправа №2

Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

  • Станьте біля опори і облокотитесь на неї коліном і пензлем, нехай це буде ліва частина тіла. Права рука і нога висять у повітрі.
  • Візьміть гантель і гранично далеко відведіть її назад. Зафіксуйте плечову зону горизонтально.
  • Почніть рухати передпліччями, уникаючи інерції.
  • Ні в якому разі не відводьте лікті далеко від тіла. Спочатку вам доведеться постійно контролювати цей момент, тому що саме вправу незвичне і важке.
  • Якщо займаєтеся з невеликими гантелями, збільште кількість підходів

Вправа №3

Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

  • Лягайте на край лавки, тримаючи в руках гантелі. Ноги поставте на підлогу. Випряміть руки вгору.
  • Тепер відводите вага за голову до рівня вух і повільно піднімайте їх назад.
  • Можна тримати руки прямо або трохи відхилити їх до голови. Робіть наголос на велику кількість повторень.

Вправа №4

Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

  • Візьміть в кожну руку по гантелі і ляжте на підлогу. Витягніть руки до стелі. Самі млинці гантелей стикаються один з одним.
  • Плавно покладіть їх на себе трохи нижче грудей. Великі пальці повинні практично впиратися в тіло. Поверніть гантелі на колишнє місце.
  • Робіть наголос на опускання. Це рух краще робити повільно.
  • Сам вага на тілі не лежить, ви не повинні відпочивати, а активно працювати, поки не закінчите повторення. Трохи відпочиньте і продовжуйте комплекс.

Читайте також 10 вправ для новачків, які вирішили займатися стретчингом

Вправа №5. Жим Тейта

Згідно з дослідженнями American Council on Exercise and the University of Wisconsin, жим Тейта ефективна на 75%. Це беззаперечний лідер серед ізольованих вправ для трицепса.

  • Встаньте на карачки і зведіть руки разом так, щоб великі і вказівні пальці утворювали трикутник.
  • Випряміть все тіло, напружте сідниці і зведіть лопатки.
  • Ноги при цьому зведіть разом. Плавно опускайтесь вниз і також піднімайтеся вгору. Не допускайте, щоб лікті роз’їжджалися в різні боки. Внизу відпочивати не варто.
  • Спуск і підйом вгору — це цілісне рух. Не зупиняйтеся, поки не зробите вибране кількість підходів.

Вправа №6

Что делать, если мешает обвисшая кожа рук

  • Візьміть стілець і перемістіть його до стіни, щоб він не рухався.
  • Поверніться до нього спиною і зіпріться об сидіння руками на ширині плечей. Сідниці висять у повітрі, а ноги прямі.
  • Відводячи лікті чітко назад, зробіть зворотні віджимання. Пам’ятайте, що в початковій точці вправи руки завжди трохи зігнуті, а лікті — притиснуті до корпусу.
  • Щоб уникнути травм не застосовуйте цю вправу в самому кінці тренування, коли руки вже втомилися, і не опускайтеся занадто низько. Завжди стежте за положенням ліктів.

Вправа №7. Гравитрон

  • Відрегулюйте стартовий вагу. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то починати потрібно з 65 кілограм. Це і буде ваш противагу.
  • Встаньте ногами на підставку. Положення тіла — рівне, трохи під кутом.
  • Візьміться руками за бруси і щільно притисніть лікті до себе.
  • Напружте плечі, починайте спуск і підйом у вихідну позицію.
  • Прес, спина і сідниці повинні бути в напрузі. Тримайте ноги разом трохи зігнутими.
  • Не опускайтеся занадто низько. Для того щоб повернути або придбати хорошу форму рук, повільно опускайтеся, а піднімайтеся швидко.
  • Переходити на наступний етап варто лише після того, як ви без проблем зробите 45 разів з невеликими перервами, інакше боліти м’язи будуть пекельно.

Вправа №8. Верхній блок

  • Підійдіть до тренажера і візьміться за ручку хватом трохи вже ширини ваших плечей.
  • Дуже важливо притискати лікті до боків і не давати їм стирчати в різні боки.
  • Злегка нахиліться вперед і трохи зігніть коліна. Опускайте ручку вниз і затримайтеся так на пару секунд.
  • Не давайте інерції зіпсувати все веселощі. Випрямляйте руки як можна сильніше. Вдихайте на підйомі тяжкості, видихайте на узвозі.

Читайте також Комплекс з гімнастичним м’ячем, який допоможе прокачати все тіло