Розслабляємо м’язи шиї з Оленою Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Сидячий спосіб життя і часті стреси призводять до постійного напруження м’язів шиї. Щоб це не стало причиною хронічних головних болів і багатьох серйозних недуг, виконуйте вправи для розслаблення шийних м’язів.

Зміст статті [сховати]

  • 1. Піднімаємо і опускаємо плечі
  • 2. Описуємо коло руками
  • 3. Повертаємо голову
  • 4. Малюємо цифру вісім
  • 5. Розтягуємо задню поверхню шиї
  • 6. Розтягуємо бічну поверхню шиї
  • Дивіться йогалатес і пілатес онлайн
  • Відчуваючи стрес — напружуючись, лякаючись або засмутившись — ми прагнемо стиснутися, підтягуємо плечі до вух, здавлюючи шийні хребці. Тривале сидіння в неправильній позі на робочому місці неминуче формує викривлення хребта. Тому кожне своє заняття я починаю зі слів: «Відтягаємо плечі від вух!» І пропоную виконати кілька вправ для зняття напруги з шийно-комірцевої зони.

    1. Піднімаємо і опускаємо плечі

    Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

    Встаньте, ноги разом. Витягніть губи в трубочку, зробіть вдих, надуйте щоки, затримайте дихання і опустіть голову вперед. Виконайте серію швидких рухів, підтягуючи плечі до вух і опускаючи вниз. Руки повинні залишатися прямими. Затримка дихання комфортна. Повторити 3 рази.

    2. Описуємо коло руками

    Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

    Встаньте, ноги разом. Стисніть руки в йогівські кулак — великий палець по центру долоні. На вдиху зігніть ноги, уявляючи, що сідайте на стілець, витягніть руки вперед. На затримці дихання випрямляйте ноги, описуючи руками кола по сторонам. Потім зігніть руки, притисніть лікті до боків і різко видихніть, викидаючи вперед кулаки. Повторити 3 рази.

    3. Повертаємо голову

    Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

    Сядьте і випрямити спину. Складіть руки в замок на потилиці, підтягніть підборіддя до грудей, злегка натискаючи на потилицю. Повертайте голову з боку в бік. Виконати 20 разів.

    4. Малюємо цифру вісім

    Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

    Сядьте і схрестіть ноги. Складіть руки в замок перед собою і опустіть лоб на долоні, розслабивши м’язи шиї. Повертайтеся з боку в бік, описуючи ліктями вісімку. Виконати 8 разів в обидві сторони.

    5. Розтягуємо задню поверхню шиї

    Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

    Сядьте і схрестіть ноги. Складіть руки в замок на потилиці. Натисніть потилицею на замок, руки повинні чинити опір цьому рухові, затримайтеся в цьому положенні на 5-6 секунд. Потім натисніть руками на потилицю і знову затримайтеся в цій позі. Переведіть руки вперед і повторіть вправу. Виконати 4-8 разів, поєднуючи опір і витягування з розслабленням.

    6. Розтягуємо бічну поверхню шиї

    Расслабляем мышцы шеи с Аленой Мордовиной (ФОТОКОМПЛЕКС!)

    Сядьте в будь-яку зручну позу. Натисніть долонею на скроневу кістку, голова повинна чинити опір цьому руху. Затримайтеся на 5-6 секунд. Потім опустіть руку, а голову покладіть на протилежне плече. Щоб підсилити ефект, підніміть руку в сторону, витягаючи пальці на себе. Повторити 4-8 разів, поєднуючи опір і витягування з розслабленням.

    Для завершення комплексу виконайте кілька циклів спокійного дихання, спостерігаючи за потоком вдихуваного і видихуваного повітря.

     

    Дивіться йогалатес і пілатес онлайн

    Видеозанятия «Йогалатес» і «Пілатес» з Оленою Мордовиной у фітнес-відеотеки клубу «ЖИВИ!».