Принципы и позы сна, которые помогут похудеть

Принципы и позы сна, которые помогут похудеть

Сон – неотъемлемая и важная часть нашей жизни. А ведь его можно использовать и для приобретения желанных стройных форм!

Гормоны

Часто лишний вес напрямую связан с перееданием. Увеличение чувства голода возникает, когда в организме не хватает особых подавляющих аппетит гормонов, вырабатываемых организмом во время сна.

Мелатонин («гормон сна») начинает вырабатываться после 22.00, поэтому чтобы сон был крепкий и полезный, необходимо в это время ложиться спать, в том числе и в выходные.

Принципы и позы сна, которые помогут похудеть

Время сна

Естественно, у каждого человека индивидуальный режим – кто-то высыпается за 5 часов, а кому-то и 12 мало. Для эффективной и безболезненной потери веса необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.

Принципы и позы сна, которые помогут похудеть

Поза сна

Наилучшее положение для сна — лежа на спине, что позволяет не нагружать позвоночник. В случае, если человек страдает апноэ или храпом, лучше выбрать позу эмбриона (на боку).

Для похудения важна непрерывность сна, поэтому поза должна быть максимально комфортной, чтобы человек не просыпался ночью из-за неприятных ощущений или неудобства. Но главное – не поза, а удобство, поэтому не стоит зацикливаться на ней.

Принципы и позы сна, которые помогут похудеть

Недосыпание

Недостаток сна вызывает сбои в организме, например, повышение уровня гормона, который отвечает за чувство голода. В случае ночного бодрствования организм считает, что ему не хватит энергии для нормального функционирования днем, поэтому человек наедается на ночь больше, чем необходимо.

Принципы и позы сна, которые помогут похудеть

В целом, для эффективного похудения важно соблюдать режим дня, правильно питаться и делать физические упражнения, дабы сон был крепким и полезным для здоровья.

Читайте также 5 принципов хорошего сна и сохранения молодости