Поради щодо зміцнення м’язів преса, які стануть в нагоді усім

Советы по укреплению мышц пресса, которые пригодятся всем

Розвинені м’язи преса і плоский живіт надають тілу естетичність і сексуальність. Кожен хоче бути власником шести кубиків на животі, але для цього потрібно багато фізичних зусиль, а також дотримання режиму харчування. Потрібно щодня робити кілька простих вправ, щоб домогтися гарних результатів.

Редакція SUPER.UA наводить кілька порад щодо зміцнення м’язів преса, які стануть в нагоді всім.

Советы по укреплению мышц пресса, которые пригодятся всем

Скручування — відмінний спосіб зміцнити прес. Робіть їх, вигинаючи спину. Ви повинні відчувати, як напружуються м’язи живота і розтягуються м’язи нижній частині спини — ваша спина створена, щоб згинатися. Можете урізноманітнити свої скручування обертальними або бічними рухами.

Правильне виконання:

  • Почніть з того, що лежите спиною на підлозі. Ви можете використовувати м’який килимок, якщо хочете. Зігніть ноги в колінах, тримаючи стопи на підлозі в одну лінію з стегнами.
  • Покладіть руки за голову. Ви можете скріпити свої пальці в замок, якщо хочете, чи просто підняти руки по обидва боки голови.
  • Робіть все, як вам зручно.
  • Напружте м’язи преса, щоб відчути деякий опір. Зробіть вдих.
  • Видихніть, коли ви скручиваете верхню частину тіла, а потім-нижню частину спини відірвіть від землі до колін.
  • Поверніться знову на підлогу і вдихніть, при цьому спочатку нижня частина спини торкнеться землі, а потім верхня частина тіла.
  • От і все. Скручування — це проста, але дуже ефективна вправа, але тільки тоді, коли воно зроблено правильно.

    Советы по укреплению мышц пресса, которые пригодятся всем

    Ось кілька порад, які допоможуть вам безпечно вправлятися і уникати травм:

    • Не звертайте повністю спину. Ви повинні відчути напругу тільки в області талії.
    • Якщо ваша шия починає боліти, коли ви робите вправу, притисніть свій язик до піднебіння. Це допомагає розслабити м’язи шиї, послаблюючи напруга.
    • Не перевантажуйтеся. Досить 2-4 днів в тиждень. Якщо ви перестараєтеся з вправами, вам буде важко пересуватися, що може вплинути на те, щоб ви взагалі пропустіть своє тренування.

    Читайте також: Варіації вправ і технічні трюки для поліпшення тіла