Покрокова інструкція, як схуднути на 5 кг за 7 днів

Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней

Якщо вам належить важливий захід або поїздка до моря, де хотілося б продемонструвати підтягнуту фігуру, ми розповімо про те, як можна схуднути всього за тиждень.

Ось покрокова інструкція, як схуднути на 5 кг за 7 днів:

1. Виберіть підходящу дієту

Головне в дієті – це не модне назва, а правильний розподіл раціону, яке спрацює саме для вас. Не вірте ефективності популярних монодієт, які жорстко обмежують вживання більшості продуктів – це лише призведе до нестачі в організмі багатьох корисних речовин. Найоптимальніша дієта повинна бути заснована на достатній кількості білка, але зі зниженим вмістом калорій.

Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней

2. Розрахуйте свою добову норму споживання калорій

Зробити це можна за допомогою формули дієтолога Лайла Макдоналда:

Добова норма калорій = K, ккал * Вага, кг

До – це кількість калорій, необхідних організму на 1 кг ваги тіла. Воно варіюється в залежності від статі і швидкості обміну речовин:

• для жінок з повільним обміном речовин До=31 ккал
• для жінок з швидким обміном речовин До=33 ккал
• для чоловіків з повільним обміном речовин До=33 ккал
• для чоловіків з швидким обміном речовин До=35 ккал

Наприклад, якщо ви жінка з повільним обміном речовин і важите 60 кг, то ваша добова норма калорій буде становити 31 * 60 = 1860 ккал.

Важливо: щоб схуднути, в добу потрібно вживати на 400-500 ккал менше норми.

Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней

3. Стримайте споживання вуглеводів

Крім калорій, ви також повинні стежити за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Основу раціону (50-60%) повинні становити білки – риба, нежирна яловичина, сир, яйця, куряча грудка. Жирів у раціоні повинно бути близько 20%, але вони повинні бути здоровими – такі містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах. А ось споживання вуглеводів потрібно знизити до 15-20%. У першу чергу це стосується випічки, макаронних виробів і каш. Їх краще вживати в першій половині дня.

Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней

4. Разгоните обмін речовин

Щоб схуднути на 5 кг всього за тиждень, необхідно максимально розігнати свій обмін речовин. Для цього потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

• приймайте їжу 5-6 разів на день невеликими порціями;
• випивайте в добу близько 3 л води;
• не їжте смаженого, копченого і консервованого;
• відмовтеся від алкоголю;
• солодощі замініть фруктами і медом;
• останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.

Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней

5. Почніть тренування

Фізичні навантаження допоможуть вам ефективніше боротися із зайвою вагою, тому ви повинні обов’язково включити їх в свій графік. Аеробними вправами (біг, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка) можна займатися кожен день, а силові навантаження виконуйте не рідше трьох разів у тиждень.

Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней

Цей план допоможе вам швидко схуднути, але для збереження ваги ви повинні змінити свій спосіб життя і дотримуватися його постійно.

Читайте також 7 секретів приготування страв стир-фрай