Особливості харчування в різному віці, які потрібно враховувати

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

З віком часто змінюються смакові переваги, і це, звичайно, впливає на здоров’я. Розуміння того, які фази апетиту проходить людина протягом життя, допомагає в боротьбі з харчовими розладами в тій або іншій фазі.

Отже, як правильно харчуватися в різні періоди життя?

0-10 років

Харчова поведінка, усталена з раннього віку, може зберегтися на все життя. Крім того, невжиття певних продуктів з різних причин (крім показників здоров’я) може призвести до того, що людина і повторно не буде пробувати новий для нього продукт, наприклад, деякі овочі або зернові.

Також в цей період життя важливо звернути увагу на розмір порції, оскільки переїдання небезпечна втратою контролю над апетитом в майбутньому. Дітям краще не бачити реклами небажаної їжі по телебаченню і в інтернеті, тому що це може вплинути на збільшення її споживання в майбутньому.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

10-20 років

Зростання апетиту в підлітковому віці обумовлена гормональними змінами, що свідчать про настання статевої зрілості. Ставлення до їжі в цей час формує харчову поведінку у дорослому віці. Про харчування з підлітками краще говорити частіше, щоб можливі нездорові тенденції і харчові розлади попередити їх виникнення.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

20-30 років

Зміни в способі життя (навчання, шлюб, батьківство) можуть сприяти і змін ваги. Жирові відкладення, які з’явилися в цей період, найбільш складно усунути.

Сигнали голоду зростають, а сигнали ситості – навпаки, з’являються рідше. Це призводить до необмеженого споживання і проблем зі здоров’ям як наслідок. В раціоні слід зробити наголос на продукти з високим вмістом білка, води і клітковини, щоб зберегти нормальну вагу.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

30-40 років

Порушення режиму харчування, стреси призводять до змін апетиту і харчових звичок. Одні втрачають апетит, інші переїдають. Перфекціонізм, який в цей період може досягати піку, також впливає на розлад харчової поведінки.

Необхідно структурувати свій робочий день, для того, щоб повноцінно приймати їжу, а не перебиватися перекусами. Вживати в їжу необхідно більше поживних речовин і вітамінів.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

40-50 років

Шкідливі звички (паління, нераціональне харчування, фізична неактивність, проблеми з алкоголем) збільшують ризик смертності. Тому у віці 40-50 років необхідно змінювати спосіб життя, поки симптоми захворювань ще не очевидні, але при цьому майже завжди пов’язані з рухом і харчуванням.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

50-60 років

Після 50 років поступово починається процес втрати м’язової маси. На цей процес впливає недостатня активність і недостатнє споживання білка. Багаті білками продукти – найкращий спосіб запобігти дисбаланс, комбінуючи правильне харчування з невеликими фізичними навантаженнями.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

60 років і старше

Раціональне харчування важливо в цей період, оскільки поганий апетит і відсутність почуття голоду провокують втрату ваги, слабкість. Зниження функціональності органів почуттів також порушує апетит. Тому необхідно харчуватися збалансовано, намагаючись отримати задоволення від їжі.

Особенности питания в разном возрасте, которые нужно учитывать

 

Читайте також Найкращі продукти, коли потрібно уповільнити процеси старіння