Найважливіші вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць

Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Будь-яка дівчина хоче мати стрункими стегнами і підтягнутою фігурою. Однак не всі можуть собі дозволити тренування в залі або часу надто мало.

Представляємо найбільш дієві вправи, які допоможуть зробити стегна стрункими, а сідниці – підтягнутими.

Присідання з опори

Встаньте прямо. Одну ногу покладіть на опору – диван або стілець, другу ногу виставте вперед, утворюючи прямий кут. Присядьте, нахиляючись вперед, виштовхніть себе вгору.

Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Підйом стегон

Ляжте на килимок, коліна зігнуті й широко розставлені, руки вздовж тіла. Спираючись на плечі, виштовхніть таз вгору і затримайтеся на кілька секунд.

Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Пліє з поштовхами

Встаньте в класичну позу для присідань. Один раз глибоко присядьте-встаньте, потім здійсніть серію невеликих пульсуючих подпрыгиваний і випрямьтесь.

Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Планка з підйомом ноги

Займіть положення «планка»: тіло пряме, живіт підтягнутий, упор на лікті. Підніміть ногу від підлоги, зігніть її в коліні і підніміть максимально вгору. Затримайтеся максимально довго.

Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Бурпи

Прийміть упор для віджимань від підлоги. Руки стоять широко, ноги разом. Одним потужним стрибком присуньте ноги до кистей, поверніться таким же способом «планку».

Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

 

Читайте також 15-хвилинний сет, який зробить стегна підкачаними