Корисні продукти, які заповнять недолік кальцію

Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

Кальцій – один з найважливіших мікроелементів для організму, адже від нього залежить стан вашої шкіри, м’язів, зубів, волосся і кісток!

Пропонуємо добірку корисних продуктів, які є чудовими джерелами кальцію:

1. Молочні продукти

Про це джерело кальцію знають всі! Молоко, сир, сир, кефір, йогурт, бринза, вершки містять цей необхідний для організму мікроелемент, тому обов’язково включайте їх в свій раціон. При цьому зовсім необов’язково купувати молочні продукти високої жирності, так як в знежирених продуктах кальцій теж міститься в достатній кількості.

Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

2. Насіння

Це справжні рекордсмени за вмістом кальцію, тому обов’язково додайте насіння у страви, які ви готуєте. Це може бути, наприклад, мак або кунжут. Також дуже корисно вживати в їжу тахін – пасту на основі насіння кунжуту.

Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

3. Овочі, фрукти, ягоди, зелень

Дари природи повинні складати основу вашого раціону, так як вони є невичерпним джерелом корисних речовин! Найбільше кальцію міститься в базиліці, шипшині, капусті, оливках, селері, малині, кропі, спаржі, суниці.

Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

4. Горіхи

Крім того, що в горіхах міститься багато кальцію, вони ще й є джерелом корисних жирів, що допомагають йому добре засвоюватися. Обов’язково включіть в раціон мигдаль, фісташки, волоські горіхи і арахіс.

Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

5. Зернові і бобові

Ці продукти також є хорошим джерелом кальцію. Особливо корисні нут, квасоля, пшенична крупа, вівсянка, гречка, горох і рис.

Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

Подбайте про збалансоване харчування для своєї сім’ї і будьте завжди здорові!

Читайте також 3 рецепти корисних коктейлів з морозивом