Корисні поради по позбавленню від діастаза живота після пологів

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Діастаз, або розбіжність прямих м’язів живота, може з’явитися у будь-якої людини після підняття тягарів або як наслідок проблем з сполучною тканиною, однак найчастіше з цією проблемою стикаються жінки в післяпологовий період.

Що ж таке діастаз і чим він небезпечний? Як відомо, пряма м’яз живота складається з двох однакових половин, з’єднаних між собою тонкою білою смужкою сполучної тканини. Під час вагітності ця смужка сильно розтягується, щоб збільшити простір в животі для збільшеної матки. У нормі після пологів м’язи повинні стати на свої місця вже через шість тижнів, однак у деяких жінок щілина між ними так і не заростає.

Розрізняють три стадії діастаза: першу (розбіжність не більше 4-5 см), другу (6-10 см) і третю (до 15 см). Третя вважається найскладнішою і зазвичай вимагає оперативного втручання.

Небезпека третьої стадії діастаза полягає в тому, що вона може провокувати виникнення пупкової грижі.

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Як перевірити, чи є у вас діастаз:

  • Ляжте на спину. Поставте кінчики пальців однієї руки посередині свого живота.
  • Підніміть плечі, напружуючи прес. Перевірте, не входять ваші пальці в порожнечу між двома напруженими м’язами. Заміряйте розбіжність в районі нижнього преса, біля пупка і вище нього.
  • Ще одна ознака діастаза — підйом живота «будиночком» при напрузі преса.

Якщо ви виявили у себе розбіжність м’язів преса, не варто сумувати. Першу і другу ступінь цілком можна виправити за допомогою вправ, ось тільки стандартні скручування тут не допоможуть і, більш того, лише погіршать ситуацію. В першу чергу перестаньте піднімати тяжкості і почніть щодня виконувати ці вправи вдома:

Ягодичный місток

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки покладіть вздовж корпусу. Напружуючи прес і сідниці, відірвіть таз від підлоги, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до плечей. Затримайтеся у верхній точці кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 10 разів тричі на день.

Ягодичный місток на одній нозі

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Повторіть попередню вправу, зробивши акцент тільки на одну ногу — другу витягніть вперед. Виконайте по 10 разів на кожну ногу.

Присідання у стіни

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Станьте спиною до стіни. Виконайте присідання, спираючись прямою спиною на стіну. Присідайте, поки коліна не утворюють прямий кут. Під час присідання тримайте невеликий м’яч для пілатесу між стегнами. Продовжуючи тримати м’яч, підніміться вгору. Виконайте 5 разів.

Слайди ногами

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Ляжте на спину, поклавши руки за голову. Підніміть прямі ноги вгору і імітуйте ними ходьбу по сходах. Всього виконайте три підходи по 20 кроків.

Скручування з рушником

Полезные советы по избавлению от диастаза живота после родов

Так, скручування при диастазе під забороною, однак виконувати їх полегшений варіант з допомогою великого банного рушника. Оберніть торс рушником і візьміться руками за його протилежні краї. Виконуючи скручування, тягніть на себе кінці рушника, щоб полегшити навантаження на прямі м’язи живота. Виконайте 10 разів, зробивши три підходу за день.

Читайте також Жіночі вправи, які допоможуть скоротити діастаз після пологів