Йога для початківців: принципи, пози та рекомендації

Йога для начинающих: принципы, позы и рекомендации

Йога допомагає знайти внутрішній спокій і гармонію із зовнішнім світом. Деякі вважають, що для початку занять необхідна спеціальна підготовка. Не хвилюйтеся, це не так.

Далі ми розповімо про основні аспекти йоги, які допоможуть новачкам не розгубитися на першому занятті.

Принципи йоги

• Згідно системі йоги – функціонування організму відбувається завдяки рівновазі 3 енергій («доші»).

• На стан здоров’я негативно впливають стреси, роздратованість і занепокоєння розуму.

• Підвищення або пониження однією з енергій здатне викликати хвороби, які не можна вилікувати за допомогою медикаментів.

• Вправи в йозі називаються асани, вони регулюють тонкі матерії.

• Асани управляють потоками внутрішньої енергії, що допомагає позбавити організм від хвороб.

• Головна ідея йоги – прийняття себе.

Йога для начинающих: принципы, позы и рекомендации

Читайте також 10 перших кроків до занять йогою вдома

Рекомендації

• Кількість вправ не є запорукою успіху.

• Пам’ятайте, що під час виконання асан необхідно об’єднати роботу розуму, тіла і дихання.

• Зберігайте спокій і пильність.

• Не виконуйте вправу якщо відчуваєте дискомфорт.

• Якщо вам важко – робіть асани легше.

Йога для начинающих: принципы, позы и рекомендации

Пози

№ 1: Чатуранга Дандасана

Ляжте на живіт, поставте долоні на рівні грудей, злегка розсуньте ноги і упріться пальцями в підлогу. Підніміться на виході (лікті повинні утворювати прямий кут), випрямити коліна і втягніть живіт.

Йога для начинающих: принципы, позы и рекомендации

№ 2: Дандасана

Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, відведіть живіт вперед, поставте руки біля сідниць, випрямити коліна. Потім підніміть ноги вгору і витягніть руки вперед.

№ 3: Адхо Мукха Шванасана

Станьте на коліна, долоні повинні перебувати під плечима, а коліна – під тазом. Випряміть ноги і руки, потім підніміть сідниці (п’яти повинні бути щільно притиснуті до підлоги).

Йога для начинающих: принципы, позы и рекомендации

Читайте також Позиції йоги, які допоможуть відпустити негативні емоції