Як варто харчуватися, щоб не страждати від безсоння

Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы

Багато хто страждає безсонням і навіть не знають, що харчування може впливати на це. Ми підготували деякі поради, які допоможуть вам поліпшити сон.

Потрібно відмовитися

Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы

Спочатку потрібно виключити деякі продукти з раціону. Якщо ви не можете відмовитись від цього в принципі, то хоча б не вживайте за 4 години до сну:

  • кофеїн . Він міститься не тільки в каві, а ще чаї, шоколаді, какао. Якщо ви часто відчуває тривогу, занепокоєння, прокидаєтеся серед ночі, то всьому провиною може бути саме кофеїн.
  • цукор. Він швидко підвищить рівень глюкози, а отже і енергії. Однак ви різко відчуєте втому, але нервова система буде також порушена. Тому заснути буде важче.
  • алкоголь. так, в певних дозах він викликає сонливість і може відразу допомогти заснути. Однак якість цього сну не найкраще, на ранок ви будете почувати розбитість і втому.

Також постарайтеся обмежити вживання наступних продуктів. Це також стосується особливо перед сном. Отже:

Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы

  • молоко, хліб, дріжджова випічка;
  • фастфуд і вся інша калорійна їжа;
  • цибулю і часник;

Що можна їсти

Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы

Голодувати ми вам не радимо, якщо хочеться чого-то, то з’їжте. Краще, щоб це було:

  • нежирне м’ясо, сир, нежирна риба, йогурт, яйця;
  • рагу з овочів або на пару;
  • продукти з хромом: тунець, сазан, оселедець, мойва, скумбрія, креветки, лосось, буряк.
  • трав’яний чай: ромашка, меліса, вербена, липа.

Що ще можна зробити

Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы

Крім харчування, слідкуйте за своєю активністю. Дуже добре для міцного сну — прогулянка, а також підійдуть тренування мінімум за 2-3 години до сну. Стежте, щоб ви випивали достатню кількість води протягом дня. Також провітрюйте кімнату перед сном. Коли намагаєтеся заснути, приберіть подалі смартфони і ноутбуки.

Ці поради можуть допомогти вам налагодити сон.

Читайте також Як позбутися занепокоєння і налагодити спокійний сон