Як повернутися у форму після пологів

Как вернуться в форму после родов

За час вагітності жінки завжди набирають зайву вагу. Особливо активно цей процес спостерігається в 1-х двох триместрах. До того ж багато жінок дозволяють собі надмірно балуватися забороненими вкусняшка, користуючись перевагами нового положення. Ситуація сильно змінюється вже через пару місяців після появи дитини на світ. І жінка тут же стикається з першими проблемами — необхідно стежити за якістю молока, а значить, і за продуктами у своїй харчової кошику, так і організм ослаблений, тому всі фізичні навантаження не підійдуть.

Редакція SUPER.UA розповідає, як схуднути після пологів максимально швидко і прибрати живіт в домашніх умовах.

Перше і найголовніше — приготуйтеся до того, що не вдасться повернути колишню форму за місяць або 2, тому запасіться терпінням, гарним настроєм і переходьте до дотримання дієти в комплексі з помірними фізичними навантаженнями.

Харчування при схуднення після пологів

Как вернуться в форму после родов

Необхідно слідувати наступним правилам:

  • Випивайте два літри води в день. Вода стимулює процес метаболізму, що допомагає виводити з організму токсини і шлаки.
  • Їжте білкову їжу, контролюйте вуглеводи і жири. Вживайте каші, овочі, фрукти — ці продукти допомагають нарощувати м’язову масу, яка в свою чергу стимулює процес спалювання жиру.
  • Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями кожні 2 години. Також ні в якому разі не пропускайте сніданок, оскільки саме 1-й прийом їжі пробуджує метаболізм.
  • Слідкуйте за калорійністю — вона не повинна перевищувати 1500 одиниць.
  • Не голодуйте — модні дієти на популярних сайтах це не ваш випадок, так як, займаючись власним тілом, молода мама не може не брати в розрахунок потреби малюка.

При складанні дієтичного меню ви повинні виходити із списку продуктів, які не заподіють шкоди молоку і не позначаться на його якості.

Жінці, чия дитина знаходиться на штучному вигодовуванні, в цьому відношенні буде трохи легше — їй достатньо урізати раціон на 500-700 калорій і підібрати систему фізичних вправ, виходячи зі стану свого тіла після пологів.

Как вернуться в форму после родов

Меню для схуднення після пологів:

  • Обов’язково їжте продукти, багаті йодом, залізом і омега-3 жирними кислотами.
  • Їжу краще готувати на пару, варити або запікати; на час відмовтеся від жирної і смаженої їжі.
  • Вуглеводи вживайте в 1-ій половині дня, білки — вдень і ввечері.
  • Вибирайте несолодкі сорти фруктів і ягід; якщо годуєте грудьми — віддавайте перевагу гіпоалергенним, особливо місцевим плодам.
  • Їжте більше зелені і свіжих салатів.
  • Пийте нежирний кефір, ряжанку, знежирені йогурти зі злаками, кисле молоко.
  • Горіхи і сухофрукти їжте в невеликій кількості і тільки в якості перекусу.
  • Відмовтеся від білого хліба на користь хліба з борошна грубого помелу.
  • Раціон повинен бути повним і різноплановим, щоб організм отримував необхідну кількість вітамінів для вас і малюка.
  • Відмовтеся від макаронних виробів, якщо це не паста з твердих сортів пшениці, консервів, магазинних соусів, алкоголю.

Вживайте в день не більше:

  • Цукор — 50 р.
  • Кисломолочні продукти — 0,5 л.
  • Овочі — 0,6 кг.
  • Фрукти — 0,3 кг
  • Сир — 50 р.
  • Вершкове масло — 20 р.
  • Рослинна олія — 25 р.

Правильне харчування безсумнівно досить швидко дасть перші результати, але ось підтягнути м’язовий корсет і позбутися від післяпологового живота допоможуть тільки фізичні навантаження.

Фізичні вправи при схуднення після пологів

Как вернуться в форму после родов

Починати робити зарядку можна вже до кінця другого місяця після пологів. У разі діастаза програма тренувань залежить від ступеня розбіжності м’язів.

Щоб впоратися із післяпологовою животом знадобиться щонайменше півроку.

Прискорити процес при відсутності протипоказань допоможе регулярне виконання таких вправ:

  • Скручування з положення лежачи — 2-3 підходи по 15-20 разів
  • Ягодичный місток — 2-3 підходи по 10 разів
  • Підйом корпусу з положення лежачи — 2-3 підходи по 15-20 разів
  • Планка — це статична вправа ідеально для комплексної тренування всіх м’язів

Альтернативні методи схуднення після пологів

Как вернуться в форму после родов

Альтернативні способи боротьби з набраними кілограмами після пологів мають досить непогані відгуки. До таких методів належать:

  • Масаж — домашній самомасаж або професійний зі спецредствами допоможе підтягнути шкіру на проблемних ділянках.
  • СПА-процедури — систематичне скрабування шкіри додасть їй тонус і свіжий вигляд. Проводити процедуру можна за допомогою мочалки і спеціальних масажерів.
  • Обгортання — харчова плівка, мед, глина і ефірні масла при відсутності алергії на останні. Накладати складу рекомендується після душу, коли шкіра розпарені.

Повернути себе в допологову форму — цілком розв’язувана задача, яка під силу кожній жінці. Головне — віра в себе, бажання і трохи зусиль. Удачі!

Читайте також 10 порад для зайнятих мам, які допоможуть залишатися у формі