Як побороти інтернет-залежність і почати жити реальним життям

Как побороть интернет-зависимость и начать жить реальной жизнью

Якщо ви вважаєте, що залежність від соціальних мереж – це норма поведінки сучасної людини, то помиляєтеся. Більшість психологів сходяться на думці, що непереборне бажання погортати стрічку Instagram або Facebook – не що інше, як хвороба, яку треба лікувати. У деяких країнах навіть існують спеціалізовані клініки, де пацієнтів позбавляють від інтернет-залежності.

Масштаби проблеми

Как побороть интернет-зависимость и начать жить реальной жизнью

У психологічній термінології навіть існує термін для залежності від соцмереж – інтернет-адикція. Досліджувати це явище почали ще в 1995 році, коли інтернет перебував на початковій стадії розвитку. Тим не менш вже тоді багато людей ставали жертвами цієї підступної залежності.

Сьогодні психологи ділять всіх користувачів мережі на 5 груп:

  • Незалежні. Можуть абсолютно безболісно відмовитися від використання інтернету.
  • Слабо залежні. Також можуть відмовитися від використання мережі, але відчувають необхідність зрідка перевіряти соцмережі.
  • Перехідний тип. Щодня витрачають кілька годин на соцмережі, але все ще не відчувають залежності.
  • Залежні. Практично не випускають гаджети з рук. При відсутності доступу до мережі стають дратівливими.
  • Абсолютно залежні. Втрачають зв’язок з реальним світом, вважаючи за краще жити в соцмережах.

Читайте також Вагомі причини, чому гаджети небезпечні для вашого життя

Тест на інтернет-залежність

Как побороть интернет-зависимость и начать жить реальной жизнью

Психологи розробили дуже простий, але показовий тест, за допомогою якого можна перевірити себе на залежність від соцмереж. Дайте відповідь на наступні питання:

  • Ви проводите в мережі більше часу, ніж плануєте?
  • Ви не висипаєтеся через соцмереж?
  • Ваші близькі звертають увагу на те, що ви занадто багато часу проводите в інтернеті?
  • Ви витрачаєте більше 2 годин в день на соцмережі?
  • Ви користуєтеся соціальними мережами в робочий час?
  • Відсутність інтернету викликає у вас почуття дискомфорту?
  • Ви прагнете збільшити кількість друзів і передплатників у соцмережах?
  • Ви не знайомі з більшістю своїх друзів у реальному житті?
  • Впливають соцмережі на ваше особисте життя і професійну діяльність?
  • Вас засмучує відсутність лайків та коментарів під вашими постами?
  • Чи відчуваєте ви себе самотнім людиною?
  • Ви переглядаєте стрічку соцмереж, перебуваючи в компанії справжніх друзів?
  • Перевіряєте ви свої акаунти відразу ж після пробудження?

Якщо на більшість питань ви відповіли позитивно, то дуже ймовірно, що ви залежні від соціальних мереж.

Як позбутися від залежності

Как побороть интернет-зависимость и начать жить реальной жизнью

У більшості випадків від інтернет-залежності, можна позбутися самостійно, хоча це не така вже й проста задача. Для початку ви повинні визнати наявність проблеми, адже це вже 50% успіху. Ось що рекомендують психологи:

  • Обмежте використання соцмереж до 2 годин на добу. Складно буде тільки впродовж тижня.
  • Складайте детальний розпорядок дня і старайтеся виконувати його на 100%. На соцмережі у вас просто не буде вистачати часу.
  • Приведіть в порядок свої акаунти. Видаліть всю зайву інформацію і почистіть списку друзів.
  • Знайдіть нове хобі.
  • Перестаньте обідати перед комп’ютером.
  • Почніть займатися фітнесом.

Читайте також Прості правила цифрового детокс для тих, хто прагне відпочити від гаджетів