Як ефективно схуднути, якщо у організму гормональний збій

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Зайва вага не завжди є наслідком неправильного харчування, особливо у жінок. Понад 70% гормонів жіночого організму впливають на функціонування органів і тканин. Якщо різко змінюється рівень деяких гормонів, відбувається гормональний збій, дисбаланс, що призводить до появи швидко накопичується зайвої ваги. Більш того, накопичений зайву вагу важко піддається зниженню навіть при жорсткій дієті і регулярних тренуваннях. У такому разі слід застосовувати комплексний підхід.

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Що таке гормональний збій?

У медичній практиці – це збій правильного функціонування гормонального фону, який пов’язаний з порушенням роботи нейрорегуляционной та ендокринної систем. На сьогоднішній день поняття «гормональний збій» застосовується не тільки для жінок, але і для чоловіків, адже гормони справляють вплив не тільки на репродуктивну систему, але і на роботу надниркових, щитовидної і підшлункової залоз, а крім того, від впливу гормонів залежить психологічний стан, зовнішній вигляд і вага.

Більшість дисфункцій гормонального фону у жінок пов’язані з репродуктивною системою і статевими гормонами – фолликулостимулирующим, лютеинизирующим гормонами і пролактином, естрогеном і прогестероном. Різновиди збоїв визначає лікар, залежно від дисбалансу того чи іншого гормону.

Причини збільшення ваги при гормональному збої

Гормони – своєрідні захисники організму, при зміні умов життєдіяльності вони регулюють обмін речовин. Наприклад, зміна режиму харчування і розміру порцій у меншу сторону організм може сприйняти як стрес, почавши відкладати поживні речовини (в основному жири) про запас. Таке відбувається не тільки при неправильному харчуванні, але і при захворюваннях, пов’язаних з дисбалансом гормонів.

Причин, що сприяють набору ваги, безліч, але основними є системне вживання алкоголю та куріння; тривалий стан стресу; генетична схильність; цукровий діабет; гінекологічні захворювання; надмірні тренування або їх повна відсутність; неправильне харчування; недосипання; нестача вітамінів; безконтрольний прийом гормональних препаратів, у тому числі для схуднення; перенесені вірусні або інфекційні захворювання.

Точну причину зайвої ваги при гормональному збої визначають по локалізації жирових відкладень:

  • на грудях, верхній частині спини – пролактин;
  • в області талії в поєднанні з одутловатостью щік – гормони щитовидки;
  • в області сідниць і стегон – недолік естрогену.

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Схуднення при гормональному збої

Перше і головне – виключити основні фактори розвитку ожиріння: недосипання, надмірні навантаження, шкідливі звички, стреси, солодощі та копченості, припинити прийом гормональних препаратів. Під час статевого дозрівання, вагітності та клімаксу жінки найбільш схильні до набору ваги, тому в ці періоди важливо стежити за вагою, намагаючись повністю виключити перелічені фактори.

Для результативного схуднення при гормональному збої необхідно обов’язково звернутися до лікаря-ендокринолога для визначення рівня гормонів, визначення причини зайвої ваги і діагностики. Потім важливо переглянути свої харчові звички у бік збалансованого харчування, додавши вживання вітамінних і мінеральних комплексів.

Велику роль в раціоні зіграє перехід до вживання фруктів, овочів, ягід, бобових, клітковини. Солодощі краще всього замінити сухофруктами, а білий хліб – цільнозерновим. Правильно підібрати меню і розробити карту дієти допоможе дієтолог.

Гормональні препарати, так і засоби для схуднення необхідно попередньо обговорити з лікарем і застосовувати тільки за його призначенням.

Крім дієтичних рекомендацій, необхідні регулярні фізичні навантаження. Вид спорту рекомендується підбирати виходячи з ваги, починаючи з щадних навантажень до поступового їх збільшення.

Заборонені плоди

Враховуючи складність підбору дієтичних рекомендацій до кожного типу дисбалансу, варто згадати про ті продукти, вживання яких необхідно звести до мінімуму. Цей перелік включає картоплю, згущене молоко, солодкі пакетовані соки, консерви в олії, копченості, газовану воду, сало, жирні молочні продукти, білий хліб і майонез. Дані продукти сприяють накопиченню жирів в організмі, тому вживати їх варто розумно.

Дієти

При дисбаланс статевих гормонів ефективність показує селено-цинкова дієта, заснована на вживанні їжі, що містить зазначені мікроелементи:
цинк: пророщені зерна пшениці, квасоля, морепродукти, смородина, морські водорості, чорниця, горіхи, овес, гарбузове насіння, яловичина, печінка;
селен: яйця, кокоси, фісташки, базилік, печінка, кукурудза, часник, рис, квасоля, сало.

Метаболічна дієта сприяє виробленню жиросжигающих гормонів (норадреналін, тестостерон, адреналін) і гальмуванні секреції жиросберегающих (інсулін, естроген). Дана дієта складається з трьох етапів: активне спалювання жирів, стабільне спалювання, закріплення. Під час кожного етапу вважаються бали за кожен прийом їжі, наприклад, на другому етапі меню на день не повинна перевищити 9 балів: 4 – сніданок, 2 – другий сніданок, 2 — обід, 1 — полуденок, 0-вечеря.

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Фізичні навантаження

Навіть дотримуючись дієти, складно домогтися спортивних форм і зміцнити тіло. Тому схуднення під час гормонального збою повинно включати спортивні тренування, які не повинні бути выматывающими, але допомагають спалювати жир. Почати варто з піших прогулянок, плавання, аквааеробіки, йоги, легкого бігу, а потім додавати трохи силових тренувань, після яких відвідувати лазню або сауну.

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Трав’яні чаї

Терапевтичні властивості багатьох рослин можуть послужити вам хорошу службу. Фітотерапія допомагає не тільки усунути гормональний збій, але і постройнеть. Корисні відвари та чаї з коренем солодки, кипреем, м’ятою, стевією, обліпихою, шипшиною.

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Звичайно ж, лікувати гормональний збій, а тим більше починати схуднення при гормональному збої, необхідно після консультацій з лікарем-ендокринологом, оскільки невірно підібране лікарський засіб або дієта можуть не тільки не надати належного впливу, але і нашкодити.

Читайте також Як часте харчування впливає на здоров’я жінки