Як безпечно прискорити метаболізм після 40 років

Как безопасно ускорить метаболизм после 40 лет

З роками людям складніше зберегти стрункість і підтягнутість фігури. Пов’язано це може бути з шкідливими звичками, нестачею сну, неправильним харчуванням і низькою фізичною активністю. Але якщо ви ведете здоровий спосіб життя, а схуднути все ще ніяк не можете, варто задуматися про прискорення метаболізму. Обмін речовин – дуже важливе питання, яке необхідно враховувати, особливо якщо вам вже за 40. Але давайте для початку розберемося, чому метаболізм сповільнюється?

Причини погіршення обміну речовин

Как безопасно ускорить метаболизм после 40 лет

  • Вік: після 35 років кожні десять років відбувається уповільнення обміну речовин (на 5-10%).
  • Генетика: важливу роль грає також схильність людини до повільного (або навпаки до швидкого) обміну речовин.
  • Стать: у чоловіків більше м’язової маси, ніж у жінок, саме тому їх обмін речовин швидше. Не дивно, що багато радять робити силові вправи для нарощування м’язів: адже завдяки їм можна прискорити процес перетворення їжі в енергію.
  • Баланс гормонів: переконайтеся, що ваша щитовидна залоза в нормі і працює без збоїв. Якщо вона буде виділяти недостатньо гормонів – метаболізм сповільниться.

Способи прискорення обміну речовин

Здоровий сон

Как безопасно ускорить метаболизм после 40 лет

Сон нам потрібен для відновлення і повноцінного відпочинку. Якщо ви будете погано спати, обмін речовин не зможе нормалізуватися, ви будете відчувати тягу до солодкого, не зможете контролювати свій апетит і підвищите рівень стресу. Треба спати 7-8 годин на добу, щоб уникнути цього.

Чай з лікарськими травами

М’ята, фенхель, меліса, петрушка, корінь кульбаби та інші лікарські трави покращують обмін речовин. Крім усього іншого, вони знижують рівень кортизолу, допомагають заспокоїтися і зняти напругу.

Фізична активність

Будь-яка фізична активність буде корисна для всіх процесів, які відбуваються у вашому організмі. Навіть звичайні піші прогулянки або підйом по сходах замість ліфта. Звичайно, максимально прискорити метаболізм допоможе тренування в тренажерному залі. Віддавайте перевагу силової: наростивши м’язи, ви будете спалювати жир навіть після тренування. Заняття спортом повинне бути регулярним: виберіть те, що вам подобатися.

Здорове харчування

Как безопасно ускорить метаболизм после 40 лет

  • Віддавайте перевагу їсти невеликими порціями 6 разів на день. Дробове харчування прискорює метаболізм і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Уникайте зневоднення. Слід пити хоча б 1,5 л води в день, щоб організм працював як треба.
  • Забудьте про жорстких дієтах. Ви не зможете довго голодувати і в один день зірветеся. Намагайтесь харчуватися розумно, влаштовуючи раз в тиждень «завантажувальний день», дозволяючи собі є улюблені страви.
  • Зробіть харчування збалансованим. Включіть в раціон продукти з білків і клітковини. Завдяки їм ваш метаболізм буде на високому рівні, адже на їх засвоєння організму потрібно більше енергії.
  • Полюбіть спеції. Каррі та інші спеції, згідно з дослідженнями, збільшують спалювання жиру і прискорюють обмін речовин. Корисними для обміну речовин будуть також такі прянощі, як кориця, куркума, імбир.
  • Зведіть до мінімуму або відмовтеся від майонезу, мучного, жирних продуктів і алкоголю. Ці продукти негативно відображаються на роботі шлунково-кишкового тракту.
  • Їжте більше цитрусових, вівсянку, квасоля, женьшень, йогурт, пийте мигдальне молоко, кава і зелений чай.

Сауна і лазня

Люди ходять в парилку, щоб поліпшити своє здоров’я і позбавитися від токсинів. Тепло розкриє пори і допоможе вашому організму очиститися від шлаків. В результаті ви не тільки зможете розслабитися, але і почнете спалювати жир, не прикладаючи особливих зусиль.

Масаж і ванна

Как безопасно ускорить метаболизм после 40 лет

Частіше приймайте ванну з травами (м’ятою, липою і т. д.), додаючи туди ефірні олії, це допоможе вам поліпшити роботу кровоносної системи, знизить рівень стресу, посприяє відновленню шкіри. Або можете прийняти душ і з допомогою мочалки зробити собі масаж. Більш ефективним буде професійний масаж у фахівця. Він розслабить м’язи і поліпшить кровообіг, що позитивно позначиться на обміні речовин.

Читайте також Ефективні методи підвищення гормону задоволення