Ці п’ять продуктів корисні для здоров’я волосся

Здорове, блискуче волосся часто вважається ознакою здоров’я і краси. Реклами переконують нам вкладати кошти в сироватки, шампуні, кондиціонери і маски для волосся, на які ми витрачаємо цілий статок, але правда в тому, що здорове волосся починається зсередини. Отже, дієта є ключем до хорошого функціонування всіх частин тіла, включаючи волосся.

Що їсти для красивого волосся?

1. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння – відмінне джерело цинку, мінералу, який відіграє важливу роль в рості і регенерації волосся. Вони також складаються з кабурбітіна – амінокислоти, яка може стимулювати ріст волосся. Цинк, який вони містять, необхідний для гарної реплікації клітин і засвоєння білка. Дослідження, проведене в 2013 році в Annals of Dermatology за участю 312 людей з випаданням волосся, показало, що у всіх учасників рівень цинку в крові був нижче, ніж у контрольної групи. Інші джерела цинку включають боби, яловичину, курку, насіння конопель, тофу, сочевицю і вівсянку.

2. Жирна риба (або водорості)

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, є відмінним джерелом білка, селену, вітаміну D3 і вітамінів групи В. Це поживні речовини, які сприяють зміцненню і здоров’ю волосся, а також захищають шкіру від передчасного старіння. Крім того, риба також є відмінним джерелом жирних кислот омега-3, які дуже корисні для вашого волосся і шкіри голови, регулюючи вироблення шкірного сала і збільшуючи гідратацію. Омега-3 також важливий для запобігання ламкості стержня волосся і додання волоссю здорового блиску завдяки вмісту в них незамінних жирних кислот. Крім риби і водоростей, інші джерела омега-3 включають насіння Чіа, соєві боби, насіння льону та едамаме.

3. Солодка картопля

Солодка картопля – відмінне джерело бета-каротину, з’єднання, яке ваше тіло перетворює на вітамін А. Вітамін А необхідний для росту клітин, в тому числі волоскових, що може прискорити зростання волосся і сприяти росту густого волосся. Вітамін А не тільки приносить користь вашим волосковим клітинам, але і допомагає вашій шкірі голови, так як ваші шкірні залози також використовують його для вироблення маслянистої речовини, званої шкірним салом, яке допомагає підтримувати шкіру голови зволоженою.

Найкраще їсти продукти, багаті бета-каротином, такі як варена морква, кабачки і солодка картопля, а не сирі продукти, оскільки вітамін А стає більш біодоступним в приготованих продуктах. Також корисно їсти ці овочі з маслом, так як це може поліпшити засвоєння вітаміну А.

4. Авокадо

Авокадо – найкраща їжа для краси, бо вони містять улюблені вашою шкірою і волоссям вітаміни А (згадані вище), С і Е. Не дарма авокадо з тостами так популярні на сніданок. Більш того, авокадо також містить антиоксиданти, калій, магній і фолієву кислоту, які допомагають живити і зміцнювати волосся. Вітамін Е також є важливим вітаміном для підтримки і зростання здорового волосся. Насіння соняшнику, мигдаль і зелені овочі, а також авокадо є відмінними джерелами вітаміну Е. Дослідження, опубліковане в Національній бібліотеці медицини е в 2010 році, показало, що кількість волосся у добровольців в групі добавок токотриенола (вітаміну Е) значно збільшилася в порівнянні з групою плацебо.

5. Волоські горіхи

Волоські горіхи містять вищезгадані поживні речовини, омега-3 жирні кислоти (АЛК) і вітамін Е, які завдяки своїм антибактеріальним властивостям перешкоджають гідратації шкіри голови і запобігають бактеріальні або грибкові інфекції. Волоські горіхи також захищають наше волосся від сонячного світла, зберігаючи їх обсяг і блиск. Жменя сирих волоських горіхів може бути надзвичайно корисна для пасм волосся.

Позначки:

Читайте також

Як мити волосся, щоб воно було красивим і здоровим? Поради трихолога

Як мити волосся, щоб воно залишалося здоровим? В першу чергу слід виходити з того, що найголовніше - подбати про здоров'я шкіри голови.Як правильно мити волосся? Щоб воно не тільки красиво виглядало, але і було...

Трихолог: волосся потрібно мити більше одного разу

Джоанна Скшипчак, косметолог-трихолог, пояснює, чому одноразового миття голови недостатньо.Джоанна Скшипчак веде профіль Ekspert Kosmetyczny в Instagram, і саме тут вона зосередила увагу на частоті миття волосся в...