8 вправ, на які не потрібно витрачати більше години в спортзалі

8 упражнений, на которые не нужно тратить больше часа в спортзале

Джанет Дженкис розповіла Popsugar про те, які вправи потрібні для досягнення ідеальних форм і не забирають багато часу. Ви здивуєтеся, як швидко все виконайте і при цьому позбудетеся від зайвих кілограмів.

Швидше запам’ятовуйте ці 8 вправ і біжіть в спортзал.

Вправа № 1: стрибки в сторону

Виконання: станьте прямо, руки і ноги на ширині плечей. Далі виконуйте стрибки, піднімаючи руки вгору до бавовни.

Вправа № 2: випади зі стрибками

Виконання: станьте рівно, ноги разом. Далі зробіть випад правою ногою і поверніться у вихідне положення за допомогою стрибка. Потім поміняйте ногу. Повторіть 10 разів.

8 упражнений, на которые не нужно тратить больше часа в спортзале

Вправа № 3: біг на місці з підніманням колін

Виконання: станьте прямо, поставте руки на рівні стегон, далі починайте швидко чергувати коліна, торкаючись ними до рук.

Вправа № 4: планка з стрибками

Виконання: прийміть упор лежачи, упріться пальцями ніг і руками в підлогу, спину тримайте прямо. Потім розводьте і зводите ноги в стрибку. Необхідно виконати 30 стрибків.

8 упражнений, на которые не нужно тратить больше часа в спортзале

Читайте також 5 силових кардіо-вправ, які відмінно тренують тіло

Вправа № 5: стрибки з приземленням

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть стрибок вгору, потім сядьте, доторкнувшись рукою до підлоги. Потім повторіть ще раз тільки з лівою рукою.

Вправа № 6: випади з гантелями

Виконання: станьте рівно, візьміть гантелі. Далі зробіть крок вперед правою ногою і опустіться вниз (стегно повинно бути паралельно підлозі). Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги. Необхідно виконати 20 разів (по 10 для кожної ноги).

8 упражнений, на которые не нужно тратить больше часа в спортзале

Вправа № 7: кроки вперед і в сторони

Виконання: станьте рівно, руки поставте по боках. Зробіть крок убік правою ногою, потім лівою. Потім зробіть крок вперед правою ногою, а після лівій.

Вправа № 8: підйом гантелей на одній нозі

Виконання: станьте прямо, візьміть гантелі в руки, підніміть ліву ногу і утримуйте рівновагу правої. Тримайте спину рівно і нахиліться вперед. Утримуючи цю позицію, піднімайте і опускайте руки з гантелями. Зробіть 10-12 разів для кожної ноги.

8 упражнений, на которые не нужно тратить больше часа в спортзале

Читайте також 4 суперсета на всі групи м’язів, які допоможуть створити фігуру мрії