8 пребіотичних продуктів, які варто додати в меню

8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

Зараз не будемо говорити про кефірі та йогурті. Ми підготували список інших пребіотичних продуктів, який потрібно додавати в свій раціон.

Волоські горіхи

8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

Вони містять пребіотичні волокна та інші сполуки, які підтримують зростання здорових кишкових бактерій. Додавання в раціон волоських горіхів допомагає вам виростити більше лактобактерій, що витісняє погані кишкові бактерії і допомагає хорошим рости.

Темний шоколад

Це завжди великий сюрприз для вашого організму. Темний шоколад — відмінний джерело поліфенолів, пребіотичних антиоксидантних сполук, які допомагають збільшити два типи кишкових бактерій (лактобактерії та біфідобактерії). Вибирайте шоколадку, в якій 70% какао.

Цибуля

8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

Це відмінний природний джерело пребиотического інуліну, який допомагає вашому організму виробляти захисну оболонку. Вона захищає кишку і також може поліпшити здоров’я серця, знизивши рівень холестерину.

Вівсянка

8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

Овес — це величезне джерело стійкого крохмалю. Це такий пребіотичний тип крохмалю, який ваш організм не може зруйнувати. Він надходить в організм, після деяких процесів виробляє з’єднання, які надають проносне дію, щоб підтримувати вашу товсту кишку здоровою і захищати від раку.

Сочевиця червона

У ній міститься той самий корисний крохмаль та розчинні волокна, які чистять тіло від холестерину. Просто змішайте сочевицю з йогуртом і буде подвійна доза пребіотиків для вашого організму.

Кукурудза

8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

На додаток до наявності стійкого крохмалю, кукурудза також містить зеаксантин і лютеїн-фітонутрієнти, які допомагають вашим очам бути здоровими. Просто додайте кукурудзу в салати або різотто під час обіду або вечері.

Порей

У цибулі містяться пребіотик інуліну, який, за деякими дослідженнями, потенційно може допомогти запобігти рак молочної залози та шлунка. Порей з чебрецем і оливковою олією — альтернатива салатним листям.

Яблука

8 пребиотических продуктов, которые стоит добавить в меню

Вони багаті пребіотичним пектином, який, покращує роботу кишечника, підтримуючи різноманітність здорових бактерій. Яблука також можуть допомогти вам бути стрункими, вгамувавши голод завдяки високому вмісту клітковини і води.

Ось ці продукти зможуть поліпшити роботу вашого кишечника і збагатити організм здоровими бактеріями.

Читайте також: 24 правила їжі, які допоможуть відновити кишечник