7 вправ, які ефективно опрацьовують прес

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Навіть якщо ви побудували свій раціон правильно і схудли так, що у вашому тілі не залишилося зайвого жиру, для досягнення дійсно гарного силуету потрібні добре розвинені і пружні м’язи.

Редакція SUPER.UA наводить сім супер вправ, які допоможуть знайти бажану талію і промальовувати кубики на пресі.

1. Діагональні скручування

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. Кісточку лівої ноги закиньте на праве коліно, а руки заведіть за голову. Піднімайте лопатки від підлоги і потім скручують верхню частину тіла по діагоналі до лівого коліна.

Намагайтеся максимально напружувати м’язи преса і не забувати чергувати ноги.

2. Вправа «Велосипед»

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на підлогу, зігніть ноги під кутом 90 градусів, руки заведіть за голову. Підніміть від підлоги плечі і тягніться правим коліном лівого ліктя, а ліву ногу випрямити. Продовжуйте чергувати ноги і руки.

3. V-образні підтягування

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на спину і витягніть руки над головою так, ніби ви пірнаєте в басейн. Потім за рахунок м’язів преса піднімайте верхню і нижню частину тіла, щоб ваше тіло утворило букву «V». Повільно опустіть ноги і корпус на підлогу, розслабтеся. Повторіть.

4. Зворотні скручування

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на спину і підтягніть коліна так, щоб вони були зігнуті під кутом 90 градусів. Потім піднімайте ваші стегна від підлоги і тягніться колінами до плечей. Не заводьте занадто далеко стегна, ви відчуєте роботу нижній частині м’язів живота.

5. Піднімання ніг

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на підлогу, витягніть ноги, покладіть руки поряд із сідницями долонями вниз. Повільно піднімайте обидві ноги від підлоги, поки вони не досягнуть перпендикулярності з підлогою. На кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, а потім повільно опускайте ноги, поки до підлоги не залишиться пару див. Тримайте ноги в такому положенні декілька секунд, а потім знову піднімайте вгору.

6. Вправа «Ножиці»

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на спину і покладіть руки під сідниці, долонями в підлогу. Підніміть прямі ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Тепер робіть рухи ногами хрест-навхрест так довго як можете. Можете навіть засікти час і кожен наступний раз намагайтеся перевершити його.

7 . Махи ногами

7 упражнений, которые эффективно прорабатывают пресс

Лягайте на спину і покладіть руки під сідниці долонями вниз. Підніміть одну ногу на 45 сантиметрів від підлоги. Опускайте і піднімайте ноги – одна вгорі, інша внизу. Ноги потрібно тримати в прямому положенні, п’ятки на підлогу не опускати. Робіть вправу так швидко, як можете.

Наведені вправи для преса є відмінною комплексною програмою. Виконуйте їх 3 рази в тиждень і вже через 30 днів ви здивуєтеся, поглянувши на себе в дзеркало. А через 3-4 місяці регулярних тренувань вам почнуть заздрити менш успішні любителі фізичних вправ.

Читайте також Вправи для дівчат, від яких ви значно швидше станете краще