7 щоденних рішень для дієти з низьким вмістом вуглеводів

7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная дієта допомагає не тільки скинути зайву вагу, а й позитивно впливає на здоров’я. Далі ми розповімо про всі переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів і про те, як спланувати свій раціон на тиждень.

Це меню допоможе скоротити кількість споживаних калорій і підкаже, що є на сніданок, обід і вечеря на протязі 7 днів.

7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

Переваги низкоуглеводной дієти

Ця дієта має багато переваг. Вона знижує ризик серцево-судинних захворювань, зменшує відчуття тривоги з-за голоду, покращує функцію печінки, контролює високий рівень цукру в крові, зменшує накопичення жиру і стимулює утворення м’язової маси.

7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

Меню на тиждень для дієти з низьким вмістом вуглеводів

Мета цієї тижневої дієти — домогтися зниження жирових відкладень. Важливо стежити за загальною кількістю калорій і не піддаватися спокусі з’їсти щось заборонене.

Понеділок

Сніданок: чашка знежиреного молока, чашка нарізаної полуниці і два варених яйця.
Обід: порція курки або риби, нарізаний помідор з оливковою олією і порція бобових.
Вечеря: салат (абрикоси, шматочки курки або шинки) і будь-чай.

Вівторок

Сніданок: грейпфрут, один шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом і кави.
Обід: порція смаженої стейка, салат (мікс салатного листя, помідори), зелене яблуко і чай з льодом.
Вечеря: тунець з крес-салатом і чай.

Середа

Сніданок: омлет з червоним болгарським перцем і цибулею, тости з цельногозернового хліба і кави.
Обід: порція курячої грудки на грилі, салат (салат-латук, помідори), ківі і чай.
Вечеря: салат (шпинат, зелений болгарський перець, сир, шинка) і чай.

7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

Четвер

Сніданок: полунично-чорничний смузі з кокосовим молоком, шматочок цільнозернового хліба зі свіжим сиром.
Обід: порція риби з травами, помідори черрі, авокадо і чай.
Вечеря: одна котлета смажена, зелений салат і чай.

П’ятниця

Сніданок: середня миска ожини, знежирений йогурт, горіхи.
Обід: порція свинини і салат (листя салату, помідори, цибуля).
Вечеря: салат (салатні листя, тунець), шматочок цільнозернового хліба і апельсин.

Субота

Сніданок: варене яйце, знежирене молоко і чашка полуниці/чорниці.
Обід: салат (свіжі овочі, горіхи), порція риби і чай з льодом.
Вечеря: два шматочки індички, огірок, лимон і чай.

7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

Неділя

Сніданок: чашка йогурту з мигдалем і половина чашки ожини.
Обід: порція лосося, салат (салат-латук, огірки), авокадо і чай з льодом.
Вечеря: салат (мікс салатного листя, шматочки індички), чай і половина грейпфрута.

Перекус

В якості перекусу підійдуть такі продукти:

  • лісові горіхи;
  • знежирений йогурт;
  • чай;
  • фруктовий салат;
  • смузі.

7 ежедневных решений для диеты с низким содержанием углеводов

  • Читайте також: 7 причин, чому вам не потрібна низкоуглеводная дієта