5 упражнений для избавления от боли в спине

5 упражнений для избавления от боли в спине

Боль в спине встречается очень часто, ведь наш образ жизни перестаёт быть активным, а люди в большинстве своём работают, сидя в офисе. Многие не занимаются фитнесом, либо выделяют на тренировку совсем немного времени.

Но не отчаивайтесь: есть способы предотвратить появление боли в спине или даже то, что поможет ослабить её, когда она появилась. Health рассказали о том, какие 5 упражнений стоит добавить в свою повседневную жизнь, чтобы укрепить кор и помочь своему здоровью.

Упражнение «Собака и птица»

5 упражнений для избавления от боли в спине

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы кора. Преимущество его также в том, что оно задействует мифофасциальноую цепь.

Вам нужно встать на четвереньки. Руки на ширине плеч, ладони на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы находятся на полу и ширине плеч. Колени под бёдрами, ладони под плечами. Спина ровная и не округляется до окончания упражнения. Медленно поднимите одновременно левую ногу и правую руку. Задержитесь в положении, затем опустите конечности и смените сторону. Продолжайте поднимать конечности.

Скручивание спины

Это упражнение поможет развить подвижность в среднем отделе вашего позвоночника и создать стабильность в нижнем отделе позвоночника.

Лягте спиной на пол. Руки свободно лежат вдоль туловища, ноги прямые и поставлены на ширину плеч. Согните правую ногу в колене, поднимите его к груди, руки при этом сложите в замок и удерживайте ими правое колено. Затем, удерживая левой рукой правое колено, заведите правое колено в левый бок. Верхняя часть спины не повёрнута влево. Голова направлена вправо, правая рука выпрямлена и положена на пол. Задержитесь в этом положении. Медленно верните правую ногу в исходное положение и сделайте то же с левой ногой.

Упражнение «Самая большая растяжка в мире»

5 упражнений для избавления от боли в спине

Это упражнение воздействует на бёдра и спину. Часто боль в спине возникает из-за зажатости других частей тела, таких как верхняя часть спины или бёдра, поэтому нужно сделать растяжку.

Примите положение планки на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширину плеч. Спина ровная. Согните правую ногу в колене и притяните её к правой руке. Опустите стопу на пол, заняв место правой руки. Правую руку вытяните влево, заведя под левую руку, затем сделайте поворот корпуса вправо и вытягивание правой руки вправо, при этом смотрите в потолок. Левая нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение и смените сторону.

Подъём ног

Сложите полотенце в рулон и поместите его под нижнюю часть спины, когда будете ложиться на пол. Задействуйте мышцы кора. Вы можете оторвать шею от пола. Руки согните в локтях и заведите за голову. Ноги прямые. Поднимите вверх сначала правую ногу, опустите её и поднимите левую. Продолжайте поднимать одну ногу и одновременно с этим опускать другую.

Вытягивание рук в планке на локтях

5 упражнений для избавления от боли в спине

Примите положение планки на локтях. Ноги прямые и поставлены на ширину таза. Вытяните вперёд правую руку, полностью её распрямив. Опустите её и вытяните вперёд левую руку. Бёдра при этом неподвижны.

Читайте также 3 упражнения, которые советует тренер семьи Кардашьян