5 способів поліпшити вправа планка

5 способов улучшить упражнение планка

Вправа планка є одним з найбільш ефективним, оскільки воно дозволяє задіяти всі групи м’язів. Однак, щоб отримати максимум користі з цієї вправи, необхідно освоїти правильну техніку його виконання, про що ми сьогодні і розповімо.

Напружте всі м’язи

Для початку встаньте в правильне положення: ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від маківки до п’ят. Потім напружте прес і сідниці.

5 способов улучшить упражнение планка

Поставте руки в потрібну позицію

Тримайте свої зап’ястя рівному під плечима. Напружте трицепси, долоні направте вперед і розставте пальці для кращої стійкості.

Слідкуйте за станом шиї

Шия повинна бути витягнута максимально вперед, подовжуючи хребет.

5 способов улучшить упражнение планка

Опустіть сідниці

Не оттопыривайте сідниці вгору, опустіть їх вниз, щоб вони були на одній лінії з корпусом. Прес теж тримаєте напруженим.

Не опускайте стегна

Ваші стегна не повинні опускатися і провисати, тягніть їх вгору, відчуваючи напругу в м’язах. Не спрощуйте собі завдання, інакше вправа не дасть результату.

5 способов улучшить упражнение планка

Зверніть увагу на правильну техніку виконання планки і слідуйте вказаним вище порад, щоб отримувати максимальний результат від цієї вправи.

  • Читайте також: 6 міфів про спорт, які заважають жінкам стати краще