4 силові вправи для гарних ніг

4 силовые упражнения для красивых ног

Якщо ви давно шукайте нового фітнес-натхненника в Instagram, радимо звернути увагу на аккаунт тренера Nike Бетины Гозо. На її сторінці можна знайти вправи на будь-який смак і для будь-якої проблемної зони.

Не так давно дівчина виклала відео нової тренування для ніг, що складається всього з чотирьох вкрай ефективних вправ із застосуванням гантелей і гирі:

  • 3 болгарських присідання з гантелями — 5 секунд в ексцентричному режимі;
  • 3 бічних присідання з гирею — 5 секунд в ексцентричному режимі;
  • 6 махов гірей
  • 6 сідничних містків з гантеллю з 5-секундною затримкою.

Всі вправи виконуються одне за іншим в кілька підходів. Ця тренування змусить ваші сідниці і квадрицепси працювати на своєму максимумі — м’язи будуть буквально горіти від зусиль, спалюючи зайві жирові відкладення.

One of our @strengthfarmpdx clients said this was her favorite strength sets i’ve programmed! 💙3e Bulgarian Split Squat — 5 second eccentric 💙3e Lateral Squat — 5 second eccentric 💙6 Kettlebell Swings 💙6 Dumbell Bridge w/ 5 second hold 💙(FYI my exercise videos are typically sped up 1.25-2x fast!) 💥Doing the split squats and lateral Lunge are a great way for you to build a lot of lean muscle, but also helps your body do the movement correctly because slowing it will bring down any overcompensations to light 💥Then bringing it to an explosive movement to make sure you train can still move quick after moving slow. 😏 Then the quick bridge hold to give you an active recovery movement! 💙Grab heavy weights, 5x through, and get your mean face on 😤 🍑 🕺🏼@samjohnsonpdx moves are optional 🤷🏽♀️🤣 @womenshealthmag @niketraining #WHStrong #TRAINwithBETINA #StrengthIsForEveryone

A post shared by Betina Gozo — Nike WHQ (@betinagozo) on Jul 15, 2018 at 9:12am PDT

Читайте також найважливіші вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць