4 ради по харчуванню, щоб завжди отримувати достатньо білка

4 совета по питанию, чтобы всегда получать достаточно белка

З нестачею білка стикаються найчастіше люди, які перестали їсти м’ясо. Ми знайшли корисні поради на Popsugar, які допоможуть завжди насичувати свій організм білком.

Закуски

4 совета по питанию, чтобы всегда получать достаточно белка

Спробуйте підсмажити трохи нуту для хрусткої закуски або едам (чашка має 17 грамів білка), або зробіть смачний і освіжаючий коктейль з шоколадного білка. Деякі бари також повні білком. Просто слідкуйте, щоб у них було менше цукру.

Горіхи і насіння скрізь

4 совета по питанию, чтобы всегда получать достаточно белка

Додавати будь-які горіхи і насіння в кожен прийом їжі. На сніданок вівсянку, на обід салат і на вечерю в рагу. Тоді ви точно заповните кількість білка в організмі.

Їжте замінники м’яса

4 совета по питанию, чтобы всегда получать достаточно белка

Частіше їжте і готуйте страви з замінників м’яса. Це тофу, темпі, сейтан, джекфрут, гриби, сочевиця і боби. Їх можна смажити, запікати на грилі, додати в салат або макарони. Тофу можна перетворити в скремблер, схожий на яйця, або ви можете використовувати сочевицю і боби, щоб зробити вегетаріанську паттику, наповнену білком.

Веганські білок

4 совета по питанию, чтобы всегда получать достаточно белка

У деяких магазинах для веганів є такий спеціальний порошок. У ньому велику кількість білка. Його можна додавати в різні страви. Якщо такого немає у вашому місті, пошукайте через інтернет.

Ідей, як додати білка в раціон дуже багато. Просто готуйте різноманітні страви і стежте, щоб у них були інгредієнти з цим необхідним елементом. Завжди пам’ятайте, що вашому організму потрібно від 36 до 135 г в залежності від активності і комплекції.

Читайте також 10 корисних страв, в основі яких рослинний білок