3 ґрунтовних методики вакууму для живота, які допомагають скинути вагу

3 основательных методики вакуума для живота, которые помогают сбросить вес

Вакуум – це одне з найбільш ефективних вправ для живота. Справа в тому, що воно зміцнює поперечну м’яз, яка майже не використовується під час виконання класичних вправ на прес. Саме ця м’яз відповідає за плоску форму живота.

В основі цієї вправи лежить дихальна техніка, тому для його виконання не потрібно серйозної фізичної підготовки. Тим не менш, вакуум має деякі протипоказання:

  • виразкові захворювання
  • вагітність і післяпологовий період
  • період відновлення після операцій
  • хвороби серця і легенів

Існує 3 основні техніки виконання цієї вправи. Всі вони однаково ефективні, тому ви можете вибрати найбільш зручний для себе варіант.

Сидячи

3 основательных методики вакуума для живота, которые помогают сбросить вес

  • Сядьте на стілець або фітбол і вирівняйте спину.
  • Зігніть коліна під прямим кутом і покладіть руки на них. Ступні щільно притисніть до підлоги.
  • Глибоко вдихніть і максимально втягніть живіт. Затримайтеся в такому положенні на 5-6 секунд.
  • Проведіть кілька звичайних дихальних циклів і повторіть вправу.

Стоячи

3 основательных методики вакуума для живота, которые помогают сбросить вес

  • Встаньте біля стіни і обіпріться на неї так, щоб ваше тіло знаходилося під нахилом.
  • Покладіть ноги на ширині плечей і виконайте максимально глибокий вдих.
  • Задійте поперечну м’яз, щоб втягнути живіт.
  • Утримуйте це положення не менше 5 секунд.

Рачки

3 основательных методики вакуума для живота, которые помогают сбросить вес

  • Встаньте на карачки, розташувавши долоні під плечима.
  • Стегна повинні знаходитися строго перпендикулярно гомілки.
  • На вдиху втягніть живіт так сильно, як тільки зможете.
  • Затримайте дихання на 5-6 секунд, потім розслабте всі м’язи.

Поступово збільшуйте тривалість виконання вправи, але переконайтеся, що ваша техніка абсолютно правильна. Не варто робити вакуум після прийому їжі. Негайно припиніть тренування, якщо у вас з’явилося запаморочення або болі в животі. Між підходами потрібно обов’язково робити перерви, щоб відновити дихання.

Читайте також 4-хвилинне тренування табата, яка допоможе вам схуднути