20 правил для тих, кому потрібно схуднути за дуже обмежений термін

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Ви зважилися нарешті почати боротьбу із зайвими кілограмами, але не знаєте з чого почати? Дійсно, серед безлічі порад і рекомендацій для схуднення дуже легко розгубитися. Особливо складно тим, хто вирішив розправитися з жировими відкладеннями в короткий термін, адже хочеться досягти результату, не нашкодивши при цьому організму.

Вам потрібно скинути зайву вагу за короткий час? Дотримуйтесь цих правил і результат буде швидким і стійким!

1. Витрачайте стільки калорій, скільки вжили.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Це одне з головних правил: організм не буде робити «запаси» у вигляді жирових відкладень, якщо буде витрачати отриману з їжею енергію. Знайдіть зручне для вас програму по підрахунку калорій, з’їдених за день, і намагайтеся витрачати їх по максимуму.

2. Ставте досяжні цілі.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Досягнення навіть однієї маленької мети буде стимулювати вас йти далі. Так що, будьте реалістами і дійте поступово. Наприклад, поставте собі за мету розпрощатися з 1-2 кг за тиждень і впевнено йдіть до неї. Коли досягнете – ставте нову мету і обов’язково похваліть і нагородіть себе!

3. Подумайте про переривистому голодуванні.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Цей метод підходить саме для тих, кому потрібно розпрощатися із зайвою вагою в стислі терміни. Він полягає в тому, що ви вибираєте час голодування і харчування у співвідношенні 16:8, тобто 16 годин голодуєте, а прийоми їжі розподіляєте залишилися 8. Наприклад, можна вибрати час для їжі з 12:00 до 20:00 – так ви не пропустите сімейний вечерю або похід в кафе з друзями. Але все повинно залежати від вашого графіка.

4. Пийте більше води.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Особливо це стосується прийому води за годину до їжі. Це прискорить ваш метаболізм і знизить кількість споживаних калорій.

5. Полюбіть кави.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Ще кілька років тому кави мав жахливу репутацію, в основному, через брак відповідних досліджень. Насправді, якісний чорний кава без цукру здатний прискорити обмін речовин на 10%, а також посилити жиросжигающие ефект тренувань.

6. Подружіться з зеленим чаєм.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Цей напій багатий катехінами – антиоксидантами, які сприяють процесу спалювання жирових відкладень.

7. Перевіряйте продукти на наявність прихованого цукру.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Цукор має тісний зв’язок з ожирінням, діабетом і хворобами серця. І це навіть не повний список шкоди, на що він здатний. Навіть якщо ви п’єте чай і кава без цукру, не означає, що ви його взагалі не вживаєте. Навіть фітнес-батончики часто містять цукор, тому будьте уважні – читайте склад.

8. Знизьте вживання простих вуглеводів.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Прості або нерафіновані вуглеводи дуже швидко перетравлюються і провокують різкі перепади рівня цукру в крові. В результаті, відчуття голоду дуже швидко повертається і ви ризикуєте з’їсти багато зайвого. Уникайте солодощів, випічки з білої рафінованої муки і мюслі з добавками.

9. Зменшити порції.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Це істотно прискорює процес схуднення. Пробуйте скорочувати порції поступово, придбайте собі нову, маленький посуд і їжте чайною ложкою.

  • Читайте також: 7 порад, які допоможуть контролювати свої порції

10. Завжди тримайте під рукою корисний перекус.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Все-таки, давайте дивитися правді в очі – спокуса перехопити щось не дуже корисне іноді великий, і якщо це «некорисне» буде під рукою, можна і не встояти. Тому, все шкідливе – геть з очей! Постарайтеся завжди мати з собою корисний перекус, якщо почуття голоду здолає раніше обіду або вечері. Підійдуть фрукти, горіхи, варені яйця або овочі.

11. Додайте пікантності вашим стравам.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Використання спецій і прянощів надасть нові межі звичних страв і прискорить процес спалювання зайвого жиру. Переможець – кайенский перець, він містить капсаїцин, який прискорює метаболізм і знижує апетит.

12. Збільшіть вживання білків.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Їжа, багата білками, не тільки допомагає залишатися довше ситими, але і вимагає від організму більше калорій під час перетравлення. Їжте більше нежирної яловичини, курячого філе, яєць, лосося і нежирних йогуртів без добавок.

13. Додайте в раціон складних вуглеводів.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Овочі, фрукти, бурий рис, цільнозернові каші і бобові дадуть організму достатньо енергії і не спровокують стрибки цукру в крові. Більше того, такі продукти усувати постійне бажання щось перекусити.

14. Забудьте про фаст-фуді!

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Не важливо, наскільки здоровим він може бути (або позиціонуватися), в ньому завжди присутні трансжири, які сприяють закупорці судин, а також цукор і сіль в надлишку. Це найгірший варіант для підзарядки калоріями, так як організм майже не отримає поживних речовин, зате калорій – в надлишку!

15. Бережіться прихованих калорій.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Не варто відмовлятися від улюблених заправок і соусів, але візьміть їх вживання на жорсткий контроль. Якщо ви зробите собі порцію корисної овочевого салату і використовуєте неправильну заправку – користь зведеться до нуля. Не налягайте на майонез, сметану, вершкові і рослинні масла.

16. Вибирайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом.

Такі продукти будуть підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, тим самим, продовжувати вашу ситість.

17. Віддавайте перевагу силовим тренуванням.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Такі заняття спалюють вражаюча кількість калорій, попутно роблячи вас сильніше і здоровіше. Силові тренування краще в даному випадку тому, що вони сприяють втраті ваги, зберігаючи м’язову масу.

18. Влаштовуйте піші та велосипедні прогулянки.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Ці прості і приємні заняття мають досить непоганий ефект. Вони також спалюють калорії і покращують травлення. Постарайтеся також вибирати сходи, а не пересуватися по поверхах за допомогою ліфта.

19. Намагайтеся висипатися.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Роль цього важливого процесу в схудненні часто недооцінюють. Дарма, постійний дефіцит сну сприяє набору ваги. Повноцінні 8-9 годин відпочинку вночі впливають на гормональний баланс, які регулюють обмін речовин в організмі.

20. Остерігайтеся рідких калорій.

20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Не забувайте про те, що алкогольні напої також повні калорій! Крім цього, алкоголь зневоднює організм і шкодить ниркам і печінці. Пам’ятаєте, з келихом пива ви отримуєте 150 калорій, з келихом червоного вина – 125, а випивши солодкий коктейль – цілих 400 калорій!

Дотримання цих правил допоможе вам поступово позбавлятися від зайвих кілограмів, і попутно, оздоровлювати ваш організм: схуднення буде ефективним та стійким!

  • Читайте також: Простий чек-лист, який допоможе вам стати стрункішою