15-хвилинний сет, який зробить стегна підкачаними

15-минутный сет, который сделает бедра подкачанными

Стегна – одна з найбільш проблемних зон тіла. Деякі дівчата годинами тренуються в спортзалі, щоб прибрати зайві сантиметри.

Далі представляємо ефективні вправи, які зроблять стегна ідеальними.

Вправа № 1: присідання

Поставте ноги трохи ширше плечей, злегка розгорніть стопи до себе, випряміть спину. Потім зробіть присідання, трохи нахиливши корпус вперед. Повторіть 15-20 разів.

Вправа № 2: присед з трьома пружинками

Виконання, як і в попередній вправі, тільки додайте ще три пружинки в нижній частині. Повторіть 4-6 разів.

15-минутный сет, который сделает бедра подкачанными

Вправа № 3: підйоми тазу

Ляжте на підлогу, поставте п’яти на фітбол, зведіть коліна разом і поворот на 90 градусів. Потім максимально піднімайте таз вгору, не порушуючи положення ніг.

Вправа № 4: стиснення м’яча

Ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тулуба. Потім затисніть м’яч з допомогою ступень і підніміть його вгору. Потім поступово стискайте і розтискайте його. Виконайте 15-20 разів.

15-минутный сет, который сделает бедра подкачанными

Вправа № 5: підйоми ніг

Ляжте на правий бік, руку з цієї ж сторони витягніть над головою і зігніть в лікті. Ноги розмістіть попереду. Потім злегка підніміть ліву ногу і потім починайте робити ній підйоми вгору, затримуючи на кілька секунд у верхній точці. Повторіть 15-20 разів.

Вправа № 6: присед з вистрибуванням

Зробіть звичайний присед, як показано в першій вправі. Потім підстрибніть вгору, після чого знову зробіть присідання. Повторіть 15-20 разів.

15-минутный сет, который сделает бедра подкачанными

Читайте також найкорисніші та дієві вправи для позбавлення від вушок на стегнах