15-хвилинний комплекс йоги для отримання стрункого тіла

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

Від зайвих кілограмів і сантиметрів можуть позбавити всього лише 15 хвилин вправ, запозичених з йоги, в день. Повільний темп виконання, нескладна навантаження, зате висока ефективність – ось основні переваги щоденної йоги.

Цей комплекс найкраще виконувати вранці за 15 хвилин до прийому їжі, оскільки він задіє всі групи м’язів. Вправи рекомендується робити 6 разів в тиждень, а на сьомий бажано відпочити і вжити денну норму води.

1. Нахил з розставленими ногами

Сісти, розставити ноги як можна ширше. Взятися за великі пальці ніг відповідними руками. Штовхаючи поперек вперед, витягнути талію і боки вгору. Зробити кілька вдихів-видихів.

На черговому видиху витягнути тулуб вгору і нагнутися з прямою спиною, торкнувшись чолом підлоги. На вдиху покласти груди на підлогу. Затриматися на 30-60 секунд, рівно дихаючи.

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

2. Поза «собака мордою вниз»

Цю асану виконуємо з положення стоячи. Ноги разом, намагаючись їх не згинати, нахилитися вперед і торкнутися долонями підлоги. Потім поставити ладонии з обох сторін стоп, згинаючи ноги в колінах, відступити назад.

Затримати положення на кілька секунд, повторити кілька разів.

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

3. Підтягування колін

З попередньої пози випрямитися в планку на прямих руках, підгинати по черзі на коліна до грудей. Повторити кілька разів.

Можна ускладнити вправу, виконуючи одночасно легкий розворот при підтягуванні коліна.

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

4. Поза воїна

Випрямитися з попереднього положення, стати рівно, руки звести над головою, ноги в стрибку розставити ширше плечей. Повернути праву ногу так, щоб її стопа була під прямим кутом до лівої стопи, а ліву стопу трохи розгорнути вправо. Розгорнути тіло в праву сторону, зігнути праву ногу в коліні, підняти голову і дивитися на долоні. Затримати положення на кілька секунд, повторити в іншу сторону.

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

5. Поза воїна ІІ («ластівка»)

Встати у вихідне положення, як у попередній позі, з видихом опустити на груди «переднє» стегно, випрямити руки перед собою, трохи затриматися в цьому положенні. Підняти і витягнути назад іншу ногу, випрямити коліно опорної ноги. Утримувати позу скільки можливо.

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

6. Випади вперед

Залишаючись в позі воїна, виконуйте кроки вперед, після чого випростуючись у вихідне положення. Повторити кілька разів.

15-минутный комплекс йоги для получения стройного тела

Після завершення цих вправ можна повторити деякі з них, наприклад, позу «собака мордою вниз» для розслаблення м’язів після тренування.

Читайте також 8 основних вправ йоги для схуднення