10 вправ, які допоможуть попрощатися з жиром

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Усі жінки мріють про струнку фігуру, якої можна досягти тільки з мінімальною кількістю жирової тканини. Для цього рекомендуємо регулярно виконувати цей комплекс простих вправ, спрямованих одночасно на позбавлення від зайвої ваги і якісну опрацювання максимальної кількості м’язів.

Редакція SUPER.UA призводить 10 кращих вправ для схуднення, які потрібно виконувати в нон-стоп режимі — одне за іншим, без перерв на відпочинок. Отже, поїхали!

1. Класичні присідання

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Виконуйте звичайні класичні присідання в швидкому темпі. Якщо можете, то робіть це вправа з вистрибуванням. Як варіант ускладнення також можна використовувати нестабільні поверхні і гантелі.

2. Випади

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Виконуємо класичні або з вистрибуванням. Відмінний варіант: випади з підтягуванням стегна. Тут у роботу включаються м’язи-стабілізатори. Ще дуже рекомендуються випади вперед (у цьому випадку важливо контролювати стан попереду стоячої ноги, щоб вона не йшла за проекцію стопи). Використання нестабільних поверхонь також вітається.

3. Зашагивание на височину

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Тумбу або табурет краще вибирати мінімальної висоти на рівні середини стегна. Якщо стане легко, візьміть в руки обтяження (важкий м’яч або гантелі). Якщо вправа дається вам легко, додайте варіант «Бурпи»: після спрыгивания з тумби стрибком перейдіть в положення планка.

4. Кидки м’яча

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Беріть в руки набивний м’яч (від 3 і більше кг). Кидайте його або ударами в підлогу, або в спеціальну мішень. Завдання: кинути з граничним зусиллям, і виконувати кидки без зупинок. Якщо кидати нікуди, можна робити поштовхи на рівні грудей, також в швидкому темпі.

5. Вправа «Розніжка»

Рекомендуємо виконувати цю вправу з випадами. Руки працюють у протихід. Темп — гранично швидкий. Вправа відноситься до розряду кардіо. Якщо вам нудно або легко, додавайте бічні переміщення. На 2 зміни переміститеся трохи вправо, на наступні 2 зміни ніг рухом поверніться вліво.

  • Читайте також: 7 стереотипів про фітнесі, яким не потрібно вірити

6. Руху з канатами

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Трохи присядьте, зведіть лопатки, візьміть в руки канати і натягніть їх. Піднімайте і опускайте руки, роблячи хвилю. Утримуйте положення присідання і стабілізуйте лопатки. Різноманітите це рух, працюючи руками поперемінно або виконуючи зовнішнє обертання рук.

7. Штовхання «саней»

Якщо у вашому залі є подібне обладнання, то обов’язково спробуйте штовхати сани по спеціальному покриттю «трава». Чим важче вони, тим складніше рух, але сильно не захоплюєтеся вагою, краще виберіть хороший темп і штовхайте сани туди і назад по покриттю.

8. Підтягування

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Виконуйте цю вправу на брусах, на турніку, в полувисе, в петлях. Будь-який доступний для вас варіант буде сприяти підвищенню ЧСС та активного жіросжіганію, а якщо будете виконувати його в досить швидкому темпі і на велику кількість повторень.

9. Віджимання

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Підходить будь-який варіант постановки рук, хоча краще вибирати базовий варіант з долонями трохи ширше плечей. Виконувати положення повний упор, або упор, стоячи на колінах.

10. Вправа «Альпініст»

10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром

Ще 1-але відмінне кардіо. Вихідне положення: планка з опорою на передпліччя. Або планка в повному упорі. Головна увага — на утриманні тазу в нейтральному положенні за рахунок роботи м’язів кора. У якості більш складного варіанта можна використовувати варіант з опорою на нестабільні поверхні, наприклад, на медбол.

Виконуйте ці вправи регулярно, і дуже скоро ваше тіло стане струнким і привабливим, а від зайвого жиру на животі і стегнах не залишиться і сліду. Удачі!

  • Читайте також: 5 вправ, які перетворять відвислий живіт в красиву талію