10 правил, які допоможуть стійко пережити дієту

10 правил, которые помогут стойко пережить диету

Дуже хочете схуднути, але не можете відмовитися від замовлення піци? Їмо Вдома діляться секретами того, як не зірватися під час дієти.

Далі ви дізнаєтеся основні правила, які стануть в нагоді в процесі схуднення.

1. Здайте аналізи

Це потрібно зробити, щоб підібрати дієту відповідно зі своїми параметрами. При складанні плану харчування враховуйте хронічні хвороби, рівень цукру в крові, вагу і зріст. Для ефективного результату проконсультуйтеся з лікарем.

2. Складіть список

Вкажіть в ньому те, що ви отримаєте після схуднення (наприклад, джинси меншого розміру або фотосесія в купальнику). Якщо ви будете знати, що вас очікує в кінці, то ви не дозволите собі купити гамбургер.

3. Запасіться допомогою близьких

Попросіть рідних, щоб вони на час перестали приносити в будинок тонни булочок і цукерок. Також знайдіть собі союзника серед подруг або напишіть парі.

10 правил, которые помогут стойко пережить диету

4. Пам’ятайте про плавний перехід

Перехід на нові продукти і відмова від старих повинен відбуватися поступово, а не за один день. Якщо занадто різко відмовитися від «шкідливої» їжі, то можна отримати стан роздратування і постійне відчуття голоду.

5. Заведіть щоденник харчування

Він стане вашим головним помічником. Записуйте всі прийоми їжі, кількість споживаних калорій, свою вагу і час витрачений на фізичні вправи. Так ви зможете вибрати відповідний режим харчування і спостерігати прогрес.

Читайте також 33 простих ради з фітнесу та дієт

6. Правильні перекуси

Боротися з нападами голоду варто з допомогою бананів, сухофруктів, яблук або горіхів. Вони наситять організм без шкоди для фігури.

10 правил, которые помогут стойко пережить диету

7. Перегляньте свої звички

Подумайте про своїх звичках і зрозумійте, що вам потрібно змінити. Наприклад, не їжте перед телевізором і не ходіть за покупками голодними.

8. Пийте багато води

Необхідно випивати мінімум 2 літри води в день. Пам’ятайте, що газовані напої та алкоголь додають калорії.

9. Балуйте себе

Якщо вам вдалося трохи схуднути, то не святкуйте це з допомогою торта. Краще купіть новий одяг або прикраси.

10 правил, которые помогут стойко пережить диету

10. Більше спіть

Спіть 6-8 годин на день і намагайтеся лягати спати до півночі. Дотримуючись правильний режим дня, ви забудете про нічні походи до холодильника.

Читайте також Дієта для тих, у кого постійно немає часу