10 невеликих нових правил у харчуванні, які принесуть відчутний ефект

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Харчування під час схуднення – процес досить заплутаний. У кожного експерта в області дієтології є свої поради та рекомендації, а ще існує думка «псевдоекспертів», яке часто збиває з пантелику навіть самих цілеспрямованих. Часом, стає складно вибрати свій шлях до стрункого тіла.

Візьміть на замітку ці правила!

1. Ваша дієта повинна стати стилем життя

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Короткострокові дієти не завжди приводять до бажаних результатів, а навіть якщо й ведуть, то результат такий же короткочасний! Подумайте про те, які продукти з набору корисних вам подобаються найбільше, та введіть їх у свій раціон на постійній основі. Також, назавжди приберіть з раціону продукти шкідливі для здоров’я і фігури.

2. Остерігайтеся замінників цукру

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Здоров’я всього організму залежить від здоров’я кишечника. Підсолоджувачі негативно впливають не тільки на кишечник і його мікрофлору, але і на швидкість метаболізму. Такі цукрозамінники, як аспартам, сахарин і ацесульфам є справжніми хімікатами, здатними завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю. Якщо цукор буде необхідністю, краще додати натуральний цукор або рослинний підсолоджувач (зі стевії або мануки).

3. Харчуйтеся згідно сезону

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Для організму набагато краще, коли ви харчуєтеся тією їжею, яку виростили у вашому регіоні і в той час року, в яке ви її збираєтеся з’їсти. Це означає, що в ній багато поживних речовин, а купуючи літні фрукти або овочі взимку – ви ризикуєте з’їсти лише красиву «імітацію», яку виростили на добривах в теплиці. Винятком можуть бути тільки заморожені влітку овочі та фрукти.

Читайте також Головні правила середземноморської дієти для ефективного зниження ваги

4. Будьте відкриті до нового і прислухайтеся до організму

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Навчитися слухати своє тіло і розпізнавати його реакції на різні продукти і дієти – важливий навик. Частіше ставте собі питання «Чого мені зараз хочеться?», «Чому мені хочеться саме цього?». Підтримуйте «діалог» зі своїм тілом і воно допоможе вам зрозуміти, чи варто вам дотримуватися палео-дієти або спробувати вегетаріанство.

5. Не повторюйте за іншими

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Ви повинні чітко розуміти, що одна і та ж дієта не буде мати однаковий ефект на двох різних людей. Безумовно, є загальні рекомендації для всіх, але ми всі індивідуальні, тому потрібно пробувати і шукати те, що підійде саме вам. Не варто сліпо слідувати трендам або порад подруги.

6. Нехай їжа приносить задоволення

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Це правило може видатися дивним, але воно досить важливе. Якби їжа була призначена виключно для насичення, вже давно придумали б «корм» для людей. І не було б такого розмаїття страв, рецептів, ресторанів і кафе. Намагайтеся робити так, щоб кожний прийом їжі приносив задоволення, і неважливо, буде це красива барвиста подача іл улюблені прянощі.

Читайте також 10 головних правил фітнесу для схуднення

7. Влаштуйте вечірку

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Замість того, щоб самотньо сидіти над тарілкою селери, запросіть друзів на вечірку здорової їжі! Приготуйте корисне блюдо разом або нехай кожен принесе з собою, але обов’язково з свіжих та натуральних продуктів і без шкідливих добавок. В честь такого свята правильного харчування можна дозволити собі келих хорошого червоного вина!

8. Їжте здорові жири

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Якщо ви обрали шлях правильного харчування і стрункої фігури, ви, напевно, знаєте про корисних жирах. Організму вони необхідні так само, як і інші вітаміни і мікроелементи. Обов’язково включайте в свій раціон жирні сорти риби, горіхи, авокадо і темний шоколад. Також, не забувайте про те, що в знежирених продуктах часто ховається велика доза цукру, уникайте їх.

9. Дозволяйте собі розслабитися

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Час від часу дозволяйте собі відпочити і розслабитися – приготуйте собі смачне блюдо, випийте улюбленого вина, помедитуйте, прогуляйтеся по парку або лісі, подивіться улюблений фільм.

10. Не варто постійно рахувати калорії

10 небольших новых правил в питании, которые принесут ощутимый эффект

Підрахунок калорій більше не є золотим правилом, головне – слухати своє тіло! Якщо ви ситі – зупиніться, якщо голодні – з’їжте що-небудь корисне. Насправді, організм здатний самостійно вам повідомити про те, що йому подобається, а що ні.

Якщо ваша дієта приносить вам дискомфорт або викликає порушення в травленні – припиніть її, не варто себе мучити! Шлях до стрункості може бути приємним і смачним!

Читайте також Упередження про правильне харчування, які не йдуть вам на користь