10-хвилинне тренування для тіла, яка зробить вас сильніше

10-минутная тренировка для тела, которая сделает вас сильнее

Ця 10-хвилинне тренування була розроблена персональним тренером Демпсі Маркс спеціально для дівчат, у яких мало вільного часу для того, щоб гарненько пропотіти в спортзалі. Все, що вам знадобиться для її виконання, це килимок для йоги і хороша мотивація. Робіть вправи одне за іншим протягом 10 хвилин, виконуючи як можна більше повторів з мінімальним відпочинком між сетами. І не забудьте провести коротку розминку перед тренуванням, а після її завершення — невелику розтяжку.

Ковзаняр

10-минутная тренировка для тела, которая сделает вас сильнее

  • Зробіть невеликий присед. Виконайте стрибок вліво, приземлившись на ліву ногу і виставивши праву ногу назад так, щоб ваші ноги опинилися в схрещеному положенні. Торкніться лівою рукою підлоги, нагнувши пряму спину вперед. Це один повтор.
  • Тепер виконайте стрибок вправо, приземлившись вже на праву ногу, а ліву — закинувши назад і в сторону.
  • Продовжуйте виконувати стрибки в різні боки, поки не нарахуєте 40 повторів.
  • Тепер без відпочинку переходьте до виконання бурпи.

Бурпи

10-минутная тренировка для тела, которая сделает вас сильнее

  • Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, торкніться руками підлоги, в стрибку випряміть ноги і отожмитесь один раз.
  • Тепер у стрибку підтягніть до грудей коліна. І знову виконайте стрибок, але вже вгору, піднявши над головою випрямлені руки. Постарайтеся підстрибнути як можна вище. Це один повтор.
  • Виконайте 10 разів, а потім переходите до наступної вправи.

Підйом ніг лежачи на підлозі

10-минутная тренировка для тела, которая сделает вас сильнее

  • Ляжте на спину і підніміть прямі ноги вгору так, щоб підошви дивилися в стелю.
  • Покладіть руки вздовж тіла (для більш стабільного положення) або ж зімкніть пальці на потилиці.
  • Притиснувши поперек до підлоги, опустіть ноги вниз, не торкаючись килимка, а потім поверніться у вихідне положення. Це один повтор.
  • Якщо вправа поки дається вам важко, опускайте ноги до комфортної висоти або ж опускайте до підлоги кожну ногу по черзі.
  • Виконайте 15 повторів.

Читайте також: Проста тренування для підтягнутого тіла, яку можна робити вдома